１０月１５日
今日は仕事を早く終わらせることができ、スクワットなど下半身の筋トレをみっちりした後に距離走をしました。距離走は殆どジョグでＬＳＤという感じに近いペースでしたが自分としては大きな収穫を感じた１日でした。。
昨日は久しぶりに坂ダッシュをしたりスピード練習（ポイント練習）をしました。久しぶりに２日連続でランニングをしましたが、左足の甲の痛みも問題なかったので今日も走ることに。ようやく３日連続で走れる状態に回復しましたが、ここで油断して怪我再発ということがないように、ジョギングにしました。
アディゼロジャパンブースト３アクティブは最初に履いた時はイマイチに感じましたが、その後厚手のソックスで履いて走ったら感覚が変わりとても良く感じました。それでも匠戦やストリーク６に比べると少し劣るので、練習用のシューズとして使っていくことにしました。中殿筋のトレーニングなどで着地の際の足のブレによる膝痛の心配もしなくて大丈夫そうです。最初はかなり大事にしていましたが、これからは使い倒そうと思います（笑
音楽を聴きながらのランニング
今日は、ランニング（ジョギング）をしながら音楽を聴く為に購入した音楽プレーヤーを初めて試しました。
AGPTEK A50というＭＰ３プレーヤーです。３０００円台で買えたのと運動しながら使いやすいとの口コミで選びました。
ダイエット目的ならまだしも、マラソン練習として少しでもタイムを短縮する為にランニングするのであれば、音楽を聴きながら走るのはどうなのかと正直思っていたのですが、最近になって「ジョギングの時くらいはいいだろう」と思うようになっていました。
というのも、自分は遅いペースで走るのが苦手で、退屈に感じてしまいどうしてもペースを上げてしまうからです。それがオーバーワークに繋がってしまい、怪我が多くなってしまう原因の一つかなと思います。
音楽を聴きながらであれば、退屈に感じずペースを乱さずにジョギングできるのではと考えました。
アームバンドも付属していて、とても軽いので思っていた以上に付けながらでも走りやすかったです。イヤホンは付属の物でケーブルは流石に少し邪魔でしたが、Bluetoothに対応しているのでそのうちワイヤレスのイヤホンを買って使おうと思います。
走るペースが上がらないようにテンポの遅い比較的穏やかな曲を選びました。ジョギングの時だけでなくこれからは筋トレや体幹トレーニングの時も使えそうです。筋トレの時はハードな曲でもいいですね！
初の１時間以上のランニングができた
いつものクロカン風の農道のコースで走りました。１周８００ｍくらいと考えていますが、最近になって９００ｍはあるんじゃないかと思うようになりました。いくら路面が悪いといっても本気で走って２分５０秒くらいかかります。いくらなんでも８００ｍで２分５０秒はかかり過ぎだと思うので、９００ｍはあるんじゃないかと最近思うようになりました。願望も入っています。いつか距離を測った時に本当に８００ｍくらいだったらショックです＾＾；今は正確な距離は気にしませんが。
今回はこのコースでの最長となる１５周を走りました。タイムは６２分１６秒でした。１時間以上連続で走ったのはマラソン練習を始めてから、というより人生で最長です。距離的には前にもっと長い距離を走りましたが、今回はゆっくりのペースであった為に１時間を越えました。特に意味はないことですが、何となく「マラソンランナーに近づいてきた」という感じがして達成感がありました。
音楽を聴きながらの効果も大きかったです。今まではＬＳＤのつもりでもペースが上がってしまい、想定していた距離（時間）よりも短くなってしまうことが多かったです。それがやはり音楽を聴きながらだと、ゆっくりのペースでも退屈に感じず、走っている時間も短く感じ
て長く走れました。最後は日没で足元も暗くて見えないほどになってしまい終わりにしましたが、そうでなければもっと長く走れました。
途中、ローテンポの曲でもテンションが上がってしまい、６周目で１周３分３０秒くらいで走ってしまい、いつも通りラスト１周はスパートしてしまいましたが、それ以外は４分～４分３０秒くらいのペースを維持して走れました。
結果的にまたジョギングではなくペース走やファートレック走っぽくなってしまいましたが、自分にしては抑えて走れたと思います。
あくまでも軽めのランニングやジョギングの時だけにするつもりですが、音楽プレーヤーは良い買い物でした＾＾
怪我の克服と距離の耐性に手ごたえ
長めの距離を走ったことでいつものように足裏が痛くなりましたが、左足の甲と右膝（腸脛靭帯炎）は問題なさそう。
多少の違和感や痛みはありましたが、３日連続、それも距離走とスピード練習や筋トレもしてこの程度であることに安ど感を強く感じています。トレーニングの成果を感じますし怪我の克服に手ごたえを感じています。
そして、長い距離や時間のランニングへの耐性も上がってきたと感じました。
怪我の繰り返しで一時期は少し嫌になっていたところもありましたが、今は気持ちも上向いていますし、この調子でレベルアップしていければと思います。ただ、まだ少し痛みも出ますし明日あたりは完全休養にしたほうが良さそうです。調子に乗ってまた怪我を悪化させるということだけは避けなくてはいけません＾＾；
