５分走×３本 怪我は完治しないが２日に１回走れればＯＫ？
右のアキレス腱の怪我が完治しませんが、最近は２日に１回走る分には問題ないので、開き直ってランニングしています！ けっこう長めに休んで痛みも違和感が無くなっても、走り始めると再発してしまう感じなのですが、２日連続で走らなけ […]
「スピード強化やスピード練習」の記事一覧
３分×８（リカバリー１分ジョグ）の変化走で８ｋｍ３１分切り・・・足首痛は完治せずも前向き！
左足首を痛めていましたが、１日休み２日短めの距離を走ってからまた１日休んでだいぶ良くなりました。 幸い長期休養せずに済み、まだ違和感は残るものの、今までの経験からすると走りながらでも時々１日休みを入れるくらいでも治りそう […]
シンスプリントからの足首痛・・・順調なマラソン練習から久しぶりの怪我で足踏み
１年後のサブスリー達成を目標にして最近はモチベーションが凄く高まっているのですが、１週間くらい前から左脚のシンスプリントの痛みが出て、今は足首痛（内側）になっています！ 走れない痛みではないということと、シンスプリント同 […]
１０００ｍのタイムトライアルをやったらタイムが遅すぎて大ショック・・・
今日は仕事が早く終わって、ポイント練習（スピード練習）の日だったのですが、１０００ｍのタイムトライアル（ＴＴ）をやることにしました。 自分は大会（レース）に一度も出たことがなく、タイムトライアルも殆どやることがなく、１０ […]
３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍの変化走！スタミナもスピードも鍛えられる練習！？
今日はポイント練習の日で３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍのインターバル走というのか変化走というのか、今までにやったことのない練習をやってみました！ 繋ぎ（リカバリー）は１ｋｍ（５分ペース）で３０００ｍ⇒ １０００ｍ ⇒ ２０００ｍ […]
２ｋｍ×３本のインターバル走！５ｋｍ１９分切りに手ごたえあり！？
今日はポイント練習の日で２ｋｍ×３本のインターバル走をしました！ シューズはアディゼロ匠戦３です。かなり久しぶりに履きました。 ２ｋｍのインターバル走は今まであまりやってこなくて、８月に同じように設定ペースはキロ３分５０ […]
４００ｍ×１０本のインターバル走！きつかったけど充実した練習に満足
今日はポイント練習の日で４００ｍ×１０本のインターバル走をしました！休日ということで、いつもより早い時間帯に走りました。 シューズはナイキのズームスピードレーサー６です！ショートインターバル走で主に使っていますが、かなり […]
９月になってランニングのペースや距離を上げていきたいところだが・・・
- 公開日：
まだまだ残暑が厳しいですが、９月に入ってだいぶ涼しくなってきました。 （写真のシューズはズームフライ初代です） 今日はポイント練習の日で、仕事が早く終わり、ある程度高強度な練習をするつもりでした・・・ で実際のメニューは […]
耐えた８月！ランニングの距離は足りてないけど練習を継続できたことを評価
８月もあと３日です。７月もそうでしたが８月も走行距離は１００ｋｍにも満たない感じで終わりそうです。 マラソンでサブスリーを目指す割には相変わらずのランニングの距離が足りていない状態ですが、個人的には何とか耐えて練習できた […]
６００ｍのインターバル走！夏は今までやってこなかった練習メニューをやるべき？
今日は６００ｍという微妙な距離でのインターバル走をやってみました！ 時間は１８時を過ぎていて曇りだったのですが、それでも２５℃もありました！本当は１０本くらいやりたいところですが暑過ぎて途中でバテると思ったので５本にしま […]
短距離への憧れ？ランニングをサボり気味で走行距離不足に逆戻り
最近少しランニングをサボり気味です。毎日練習はしていますが、筋トレだったりショートインターバルなどのスピード練習ばかりで走行距離不足です。 ３月は月間３００ｋｍくらいは走って、今までの自分の中では一番距離を踏めて、少しず […]
ランニングを始めて２年経過！マイル×３本のインターバル走
今日は仕事を早めに終わすことができ１５時半くらいから走ることができました！ 今日はスピード練習（ポイント練習）の日で、マイル（１６００ｍ）のインターバル走（リカバリー３分）を３本と坂ダッシュ６本（下り３本上り３本）をやり […]
５ｋｍタイムトライアル？閾値走？足の痛みに耐えて２０分切り
今日は閾値走（閾値トレーニング、LT走、テンポ走）と言われる、マラソン練習にとても効果的とされるものをやってみることに。スピード強化にもスタミナ強化にも効果があるとのこと！ 閾値（しきいち・しきち）走とは、大雑把に説明す […]
シンスプリントの時こそスピード練習をするべき！？【マラソン練習】
去年の１２月から走る距離を伸ばすようになって、シンスプリントに悩まされるようになりました。 その前の月前では月間平均１００ｋｍもいかず、５０ｋｍくらいの月もありました。スピードを強化したくてショートインターバル走などスピ […]
ちょいガチゆるゆる走をやってみた！２０２０年にサブ３達成に向けて！
今日はこの時期にしてはかなり暖かく、休みということで日中にランニングをすることにしました。 シンスプリントの痛みは年末年始にランニングを少し控えたことで殆ど完治しました。 全く走らなかったのは２日間くらいで、中途半端に走 […]