今日はポイント練習の日で３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍのインターバル走というのか変化走というのか、今までにやったことのない練習をやってみました！
繋ぎ（リカバリー）は１ｋｍ（５分ペース）で３０００ｍ⇒ １０００ｍ ⇒ ２０００ｍ ⇒ １０００ｍ ⇒ １０００ｍという感じで合計８ｋｍをロードで走るメニューです。
人気のランニング系YouTuberさんが紹介していて３２１と呼ばれる５０００ｍや１００００ｍ向けの定番の練習法らしく、早速試してみることにしました。
シューズはズームストリーク６です。
スタミナもスピードも鍛えられる良い練習！？
設定タイムは、適度にきつくても余裕を持ってこなせる程度と思われる設定にしました。
３ｋｍを１２分（キロ４分）⇒１ｋｍ５分⇒２ｋｍを７分５０秒（キロ３分５５秒）⇒１ｋｍ５分⇒１ｋｍを３分４０秒という感じにしました。
今の自分の目標で５ｋｍを１９切りというのがあるので、それを意識した設定にしました。
実際の結果は・・・
３ｋｍ ３：５９、４：０２、３：５６ ＝ １１：５７
１ｋｍ ４：４６
２ｋｍ ３：５９、３：５０ ＝ ７：４９
１ｋｍ ５：０９
１ｋｍ ３：３７
トータル ３３：１８
２回目の繋ぎの１ｋｍで５分をオーバーしてしまいましたが、最後の１ｋｍを直線で走りたかった為に同じ道を行ったり来たりして調整した分、ＧＰＳの測定が正確に働かなかった分かなと思います（少し楽しようとしてしまいました＾＾；）
自分には珍しく、設定したタイムにかなり近いタイムで走れましたし、２本目（２ｋｍ）で少し辛くなりましたが、上り坂や曲がり角も多いコースを走ったことを考えると上出来だと思いましたし、全体的に余裕を持ってこなすことができました！
どちらかと言うとスタミナ強化に効果的なメニューかなと思いますが、スピードもある程度鍛えられますし、設定タイムにもよりますが、気持ち的には徐々に楽になっていく感じで、今後も時々やっていきたいと思える良い練習だと感じました。
５ｋｍ１９分切りと１０ｋｍ４０分切りが見えてきた
今日は涼しくて本当に走りやすいコンディションだったこともあり、３ｋｍ走った時点で思った以上に余裕があり「このままペースを上げて２ｋｍ走ったら５ｋｍ１９分切りできるんじゃないか？」と感じて、そのまま５ｋｍのタイムトライアルに変更しようか迷うほどでした。
５ｋｍ１９分切りの自信を明確に持てるようになりましたし、なかなか見えてこなかった１０ｋｍ４０分切りも少しずつイメージできるようになってきました！
最近はポイント練習でない日でも、１０ｋｍ前後のジョグをコンスタントに続けられているので、着実にスタミナも付いてきているなと実感できていて、涼しくなってきたこともあり、タイムや体感的にも成長を感じられて充実しています。
今日のようなポイント練習やジョグをこなしていけば、着実に成長していけると思うので、怪我だけには気を付けてしっかり継続していきたいと思います。
