６月１３日
先日痛めた右太ももは１日休んだことで回復しました。
意外とあっさり痛みが消えて一安心。
やはり慣れないスピードトレーニングによる
筋肉痛だったのかなと思います。
これから少しずつ下半身の筋トレや
スピード練習をこなしていくことによって、
そういった筋肉痛も減っていくはずです。
ということで、今日は筋トレでも
下半身のトレーニングについて。
下半身の筋トレにはバーベルを使ってます
マラソンのトレーニングということで、
上半身の筋トレにはダンベルのみ使っていますが、
下半身の筋トレをする時には
もう少し負荷を大きくする為に、
バーベルを使ってやっています。
バーベルは大学生の時にバスケの為の
筋トレに購入したものです。
ジャンプ力を上げるトレーニングで、
その時はベンチプレスなど
上半身の筋トレにもバーベルを使ってました。
今はスクワットとふくらはぎのトレーニングに
のみバーベルを使っています。
走るのみのトレーニングだけでも
マラソンのサブ３達成は可能だとは思いますが、
１０年近く脚を鍛えていなかったために、
脚の筋力不足は顕著ですし、仕事が長引き
日没で走れない時なども
室内ならトレーニングできるので、
筋トレも積極的に取り入れています。
筋トレによりスピード強化にも繋がると思います。
最初の２週間くらいは自重のみにして、
それから１０キロほどの重りでも
スクワットするのはきつく感じましたが、
３か月経って重さに慣れてきたので、
今は重りを増やして３０キロくらいでスクワットしています。
回数は１５～２０回を３セットやっています。
あくまでマラソンのトレーニングなので、
あまり筋肉をつけて太くてしまっても
体が重くなり逆効果になると思うので、
これ以上は重りは増やさないほうがいいのかなと。
慣れてきたら負荷よりも回数を
増やしていこうと考えています。
その辺は脚の太さなど様子を見ながら、
考えながらトレーニングしていこうと思います。
３か月ではありますが、ランニングや
筋トレをしてきてだいぶ脚も締まってきました。
それでも、まだまだマラソンを走り切れるような
脚には程遠い感じなので、これからも
下半身の筋トレも続けていきます。
