ブログは更新してませんが、ランニングとトレーニングは続けています。
相変わらず「本当にフルマラソンを走る気があるのか？」と思うほど、距離走は殆どやらずにスピード強化にばかりこだわり、スピード練習と筋トレばかりやっています。
結局この冬もレース（マラソン大会）は走る気がなく、初レースは来年の秋以降にする予定。とにかく自分の納得ができる走力になるまではレースに出ない方針で、そうなると来年も結局レースに出ないなんてこともありえる・・・
このままレースに出ずにランニングをやめるなんてこともあるかもしれない＾＾；
とりあえずレースを走って今の走力を実感するべきだと思うが、ここまで引っ張ったからには初レース（初フルマラソン）でサブ３を狙おうという気持ちが強くなってきた。
気が変わってとりあえずレースを走ってみる気になるかもしれないが、今は自分の気持ちに任せてやっていく方針です。
１０００ｍのレペティション？
今日は仕事をかなり早くあがれた。かなりの田舎なので街灯も殆どなく、冬だと１７時前には日没になってしまう環境なだけに今日は走る時間を長めにとれるチャンス！
ここは距離走をするべきかもと考えたが、今日はスピード練習（ポイント練習）をする日だったので・・・
間をとって「ガチゆる走」と言われるマラソン練習に効果的とされるものをやってみることにした。最初に想定するレースペース以上で１０００ｍを１本か２本走って、その後にジョグで長めの距離を走る（できれば１０ｋｍ以上）という感じの練習で、ラストの１ｋｍはできればまたレースペースで走るとより効果的とのこと。
さすがに１０ｋｍだと日没になってしまうので、１０００ｍを２本走ってから日没するまで５ｋｍ以上は走りたいなという考えでした・・・
１０００ｍを１本目で３分１８秒、３分ウォークでリカバリーを入れて２本目は３分１６秒で想定してたより速くなってしまいました。３分半くらいのつもりでしたが、久しぶりにアディゼロジャパンブースト３で走ったら、凄く良い感覚で調子に乗ってペースを上げ過ぎました。
ここから３分休憩を入れて５ｋｍ以上走ろうともしましたが、気分的にユルく走るよりもこの後も軽快に走りたいというのか、やっぱり今日は（今日も）スピードを追求しようという思いになり、他の練習をすることにしました。
結果的には１０００ｍのレペティションという形になってしまいました。２本しかやってないけど。
下り坂のダッシュでスピード強化？
最近試してみたいことがあって「下り坂のダッシュ」をすることにしました。
上り坂のダッシュは時々やっていたのですが、そういえば下り坂を走る機会が殆どなくて、下り坂を走る練習もしておかないとなと思っていました。
それと、下り坂を走ることで速いスピードに慣れ、さらに速く走る筋肉を鍛えるのに効果的かな？とも考えました。実際に効果的なのかどうかは分かりませんが、少なくとも下り坂を走る練習にはなるだろうと思い実行してみることに。
最初の半分が下り坂で半分平坦な２００ｍ程の道のダッシュを５本、リカバリーとして戻る際はウォークと上り坂の部分は軽く走る感じで２分くらいのインターバル走をしました。
３１秒～３５秒の間で、狙い通り、下り坂を走ったことで体感的にはなかなかのスピードだったと思います。
そういえば下り坂をダッシュするのって、マラソン練習を始めてからだけでなくて、人生でも殆ど記憶にありません。
ラスト１本はほぼ全力で走ったのですが、ハムストリングスにけっこう効いたようで、裏ももがけっこう張りました！たぶん筋肉的には十分スピード強化の効果が得られたんではないかと。
その後は、タバタ式トレーニングでさらに追い込もうとしましたが、ジャンピングランジをしている途中に右太ももを攣りそうになってしまいました。やり過ぎには注意ですね。それでも今日はなかなか良い練習ができたような気がします。
１６時５０分くらいにはすっかり暗くなってしまいました。本当は涼しくなって距離走など走行距離を増やしたいところですが、田舎住みの自分としては冬はスピード練習で短時間で終わらせるというスタイルです。夏もスピード練習ばっかりやってたんですけど。
土日など休日に距離走をしたいところです。本当にここ半年くらいは中距離どころか、短距離選手に近いような練習メニューになっているので、いい加減に走行距離をもっと伸ばしたい。
インターバル走とかレペテイションなど途中で休める練習が癖になって、２ｋｍ以上でも続けて走るのがだいぶ苦痛に感じるようになってしまった。まずはジョグでもLSDでもいいので長い距離、長い時間を走るのに慣れていかないと。
ここ半年の月間走行距離はおそらく平均で８０ｋｍくらい。スピードはだいぶ上がったとは思うがスタミナが無さ過ぎる。フルマラソンサブ３への道はまだ遠い。
