今日はポイント練習の日で４００ｍ×１０本のインターバル走をしました！休日ということで、いつもより早い時間帯に走りました。
シューズはナイキのズームスピードレーサー６です！ショートインターバル走で主に使っていますが、かなり久しぶりに履きました。
少しずつ涼しくなってきましたが、今日は日差しも強くてなかなかの暑さでした。それでも夏の暑さに比べれば全然マシで、久しぶりに納得のいくスピード練習ができました。
久しぶりに設定どおりにインターバル走をこなせて満足
少し脚に張りを感じたので、ロード（アスファルトの道）ではなく不整地の道で行いました。距離はだいたい４００ｍだろうという感じで、けっこうテキトーですが、少なくとも３８０ｍ以上はあると思います＾＾；
草が生えていたり砂利道だったりと、少しタフな路面ですが、アスファルトやコンクリートに比べればスピードは出しにくい分脚への負担は少ないかなと。
設定は８５秒以内と、しっかり１０本こなすことを重視して緩めのタイム設定にしました。インターバルは６０秒（ウォーク）で、４本と８本目の後は３分のレストを入れました。
７７秒、７７秒、８０秒、７９秒、８１秒、８０秒、８０秒、７８秒、８１秒、７６秒
と、なんとか設定のタイム内で１０本をこなすことができました。
思ったよりきつくて、途中で５本で終わりでいいかなと考えたのですが、何とかやりきれました！
これくらいのタイムなら、だいぶ力を抜いて走ってもこなせるようになりましたが、１本走った後の消耗が激しく、やはりスタミナ（スピード持久力？）不足だなと感じました。
ペース的には緩めに感じたので、その後１００ｍダッシュを６本追加して終わりました。
まだまだ実力不足だと思いますが、今日は充実した練習ができたと満足しています。
７月８月はインターバル走をやっても、設定タイムを守れなかったり、途中でギブアップして本数を減らすことが大半だったので・・・
その辺は設定の仕方が間違っていたのもありますが、やはり予定していた練習を予定通りこなせるか途中で変更して終わるのかでは、全然気持ちが違いますね！
距離を踏むことを重視する
今日はショートインターバル走でしたし、最近はスピード練習（ポイント練習）のことばかり記事にしていますが、自分の場合は圧倒的にランニングの距離が足りていなくてスタミナ不足なので、しばらくは距離を踏むことを重視していこうと思います。
もちろん、バランスが大事なので、今日のようなスピード強化に重点を置いた練習も適度に入れていくつもりですが、１０ｋｍ以上のジョグや距離走などでしっかり距離も踏んでいこうと・・・
今くらいが気候的にも日の長さ的にも自分にとってベストなんですけどね。これから日がどんどん短く寒くなっていく中で、どうランニングの時間を確保していけるかが重要になってきます。
できれば土日のどちらかに２０ｋｍ以上走るというパターンを習慣にしていければなと思いますが、いきなり２０ｋｍはきついので、来週あたり１５ｋｍくらいは頑張って走ってみようかなぁ～
