右のアキレス腱の怪我が完治しませんが、最近は２日に１回走る分には問題ないので、開き直ってランニングしています！
けっこう長めに休んで痛みも違和感が無くなっても、走り始めると再発してしまう感じなのですが、２日連続で走らなければ痛みなく走れる状態です。
何日休めば完治というのが明確ならば、完治を優先させるのですが、それは分からないので、別に２日１回でも十分練習になるしいいかなと切り替えました。
現在の感覚からすれば、負荷高めの練習メニューをこなしても殆ど痛みは出なくなったので、このまま無理をしなければ走りながらでも治せそうな感じです。
ということで、昨日は５分走×３本（リカバリー２分ジョグ）のインターバル走（変化走）を行いました。軽めですが一応自分の中ではポイント練習です。
５分走×３本のインターバル走（変化走）
インターバル走というのか変化走というのか、ロードで５分スピード走をして、２分ジョグで繋いでというのを３本やりました。
設定タイムはだいたい５分のスピード走がキロ４分ペースで２分のジョグがキロ４分４０秒～５分くらいのイメージで、怪我をして１月、２月とあまり走れていなかったのでかなり軽めに設定しました。
シューズはアディゼロジャパン３（アクティブ）です。
実は最初は５本のつもりで、５分×５＋２分繋ぎジョグ×４の３３分を走るつもりだったのですが、３本で終了になってしまいました。
昨日は２月と思えない暑さで、思った以上に消耗してしまい、３本でギブアップしてしまいました。
アベレージはキロ３分５７秒で、ラスト１本は＋１分にして、結果的には２０分の閾値走に近いメニューとなりました。
ちょっと不完全燃焼でしたが、その後１分走（キロ３分くらいのペース）を５本入れたので、それなりに良い練習にはなったかなと思います。
距離でなく時間でのインターバル走（変化走）も効果的だと感じたので、次回は５本こなせるようにしたいと思います。
３月は月間３００ｋｍを走りたい！３０ｋｍ走もやっておきたい
怪我で思ったように走れない日々が続いていることもあり、少しスタミナが落ちたなとも感じますが、最近になってまた走れるようになってきたので、焦らず上げていけるようにしたいです。
あまり月間走行距離などには拘ってきませんでしたが、３月は３００ｋｍ以上を目標にしようかなと思います。３０ｋｍ走も１回やっておきたいなとも思います。
走る距離をノルマ的にするのはあまり好きではありませんが、一度試しに距離の目標を決めてやってみるのもいいかなと。
その為にも２月中には怪我を完治させて、３月は距離を踏むことに重点を置いたマラソン練習をできればなと思います。
先日購入したアシックスのランニングシューズ「エボライド」ですが、まだ数回しか履いて走っていないので、まだ何とも言えないです・・・今の所正直あまりしっくりきてない＾＾；
