１１月１６日
今日はスピード練習（ポイント練習）の日でした。４００ｍ×１０本＋２００ｍ×５本のインターバル走をしました。
久しぶりにナイキのズームスピードレーサー６で走りました。
今までも４００とか２００のインターバル走は時々やってきましたが、一度の練習でここまでの本数をすることはありませんでした。キツイのが分かっていて避けていた感じでもあります＾＾；
距離はいつもの通り正確ではありません。いつも走っている未舗装の農道で走りました。１周推定１０００ｍほどのコースを４００ｍ走って１００ｍをウォークで１分３０秒レストというかたちで５周しました。奇数と偶数の回で距離が微妙に違いますがどちらも３５０ｍ以上はあるんじゃないかと。この辺はいつも通りテキトーです。年内はＧＰＳウォッチも買う予定はありません。あえてまだハイテクに頼らずハングリー精神を活かすことにしました（ちょっと何言ってるか分からないけど）
４００ｍはやっぱりキツイっていうのを再確認
自分がどれくらいのタイムで４００ｍを走れるのか分からないので、設定タイムも特に決めずに走りました。
５６秒、５８秒、５９秒、６４秒、６４秒、６５秒、６３秒、６６秒、６４秒、６４秒
もう、辛過ぎた！最初の３本で相当消耗しました。４本目からは今日は何とか１０本こなそうという気持ちで、少し甘くなってしまいました。
ランニングは４００～８００ｍくらいが一番苦しいと言われますが、確かに単純に走っている時の心拍数の上がり方は中距離が一番激しいと思いますし、瞬間的な辛さは長距離を走るよりも感じますね。短い時間で終わるという意味では長距離よりは楽ですが。
その後の２００ｍ５本は３分休憩した後に行いましたが、４００ｍに比べればだいぶ楽に感じました。間のレストを２分にしたこともありましたが。
２９秒、２８秒、２７秒、２７秒、２６秒
４００ｍもほうも同様ですが、路面が悪いことを考えると２００ｍよりも短かっただろうと思います。
練習の拠点としているコースに問題が
ずっとマラソン練習で走っている農道ですが、前よりも石の粒が目立つようになって、さすがに走るのに問題がある箇所も増えてきました。時々大きい石を踏んでバランスを崩すこともあります。
あくまでコースの一部ではありますが、こんな路面じゃスピードも出しづらくてスピード練習としての質が落ちてしまいますね＾＾；
前に台風などで水たまりができたのを砂利で埋めたことで、路面の様相が大きく変わったのですが、最近になって大きい石が上に浮いてきた感じで、余計に走りにくくなってしまいました。当然ですがただの農道なので自分以外には何も問題のないことではあります＾＾；
アディゼロジャパンブースト３でもそうですが、シャンクがあるランニングシューズだと、シャンクの部分の消耗が激しいです。そりゃそうだろうって話ですが、このスピードレーサー６は少しサイズが大きいのと格安で購入できたからまぁいっかという感じで、あまり気にせず履いてます。
車通りが少ないのと、１周の長さも丁度いいんですけどね。何より家から徒歩１分というのが魅力！それでもさすがにここまで路面が悪いと他の道で走ったほうがいいかなと思えてきました。
クロスカントリーでの体幹強化も意識してマラソン練習の拠点としていますが、しばらくはロード中心でのランニングにせざるをえないかもしれません。市民ランナーならそれが普通なんでしょうけど、インターバル走はやりづらくなるなぁ～
重要なのは走る路面よりも走る距離とスピードになるので、とにかく練習を続けていくことが大事と思いつつ、最近は練習環境に不満を感じることも多くなってきました。
１０００ｍ×１０本の時と同様、やっぱり４００ｍ×１０本も「２度とやりたくない」と思いました。「別にスピード練習なんてやらなくてもいっか」なんて思うこともあります。踏ん張りどころです。こういった練習を続けていけば着実に走力は上がっていくはず。贅沢は言わずにマラソン練習を続けていきたいと思います。
