マラソンサブスリーを目指してランニングを始めて早くも４年が経ちました！
最近は特に変わりなく練習できていて、書くこともなかったのですが、
久しぶりに長引きそうな怪我をしてしまいました。左膝痛で腸脛靭帯炎と思われます。
腸脛靭帯炎はランニングを始めてから１年目に悩まされました。その時は右脚で、それが治ってからはずっと問題なかったのですが、最近になって今度は左脚に発症してしまいました！
膝痛（腸脛靭帯炎）になった原因として考えられること
膝痛（腸脛靭帯炎）の原因になったと思われることは
- オーバーワーク
- ランニングシューズのすり減りによる接地時のブレ
- 少し太ったことでの脚への負荷が大きくなったこと
この３つかなと思われますが、１番の原因はオーバーワークかなと思います。
オーバーワークによる疲労の蓄積
２月は２８日と短いながら、月間３００ｋｍ以上に拘ったことで月末はオーバーワーク気味になりました。
セット連みたいな感じで、スピード練習の次の日に距離走（ペース走）をするなど、負荷の高い練習も多くなっていました。
今思うとオーバーワークと言える練習が多くなっていて、疲労の蓄積が大きくなっていき、それが膝痛（腸脛靭帯炎）になった１番の原因かなと思われます。
ランニングシューズのすり減りが激しい
消耗、すり減りにより寿命と言えるようなランニングシューズで走っているのも怪我の一因かもしれません。
普段履きにした回したシューズなども、なんだかんだ時々履いて走っていて、消耗していないシューズが無くなってしまいました。
どのシューズもおそらく５００ｋｍ以上走っていて、ペガサスターボなんかはたぶん１０００ｋｍ以上走ったと思います。
アウトソール（ラバーソール）のすり減りが激しいことにより、左右のバランスや接地時の安定性が損なわれ、それが膝痛など怪我の原因になります。
走行距離だけでなく、多くのシューズは買ってから３年近く経って、時間の経過による劣化（経年劣化）もあるのかなと思います。
今までも、劣化したシューズで散々走ってきてはいたので、劣化したシューズで走ったからと怪我する訳ではありませんが、
オーバーワークに加わりシューズの寿命がより脚へのダメージを大きくしたかもしれません。
太ったことにより脚への衝撃が増した
これはオーバーワークに加え、少し太って体重が増えたことでより脚への衝撃や負荷が増してしまっったかなと思います。
それ程太った訳ではないのでこれも特に原因ではないと思いますが、レース（大会）に出る予定が無いことから、自由に食べ過ぎて前より少し太ってしまっていました。
せいぜい３～５キロくらいの体重増なのですが、やはり体重が増えるとそれだけ膝など脚への衝撃は大きくなるのかなと。
自分はランニングだけではなかなか痩せず、糖質制限ダイエットによって痩せることができたのですが、最近は糖質のことを殆ど気にすることなく食べるようになっていました。
それにより、いつのまにか適正体重（マラソンを走る場合に、よりタイムを狙えると思われる体重）からだいぶ重くなってしまっていました。
しばらくはレース（大会）に出場することはないので、決まったらまた糖質制限して痩せれば良いのですが、練習での脚への負荷は大きくなっていたかもしれません。
ということで、最近また糖質制限ダイエットを始めています。短期間に痩せる必要もないので、それほど極端に糖質制限している訳ではなく、特にストレスの無い程度に取り組んでいます。
腸脛靭帯炎を治すには休むしかないが・・・
久しぶりに走る気にならない痛みというのか、休まざるをえない怪我になってしまいました。
足の甲だったりアキレス腱だったり、痛みが出た時もあったのですが、走る気にならないような痛みではなかったですし、１日休めばだいぶ回復して結果的に走りながら治っていました。
ただ今回の腸脛靭帯炎による膝の痛みは、以前も経験して分かっているのですが、走るほど痛みが増していきますし、休養が何より大事だなと感じます。
厄介なのは、例えば３日休んで、痛みも違和感も無くなって、大丈夫だと思って走りだしたら、３ｋｍくらい走ってまた違和感が出てきたり、その１日は問題なかったのに、
次の日になってまた痛み出すなど、完治したかどうかが分かりづらく、再発しやすいということです。
実際にここ２週間くらいそんな感じで、休んで大丈夫かと思って走り出したらまた痛み出すというのを繰り返しています。
これは久しぶりに長引きそうな怪我をしてしまった感じで、さらに重症化しない為にも１週間くらいはきっぱり休んだほうが良いのかなと感じています。
ここ２年くらいは連続で走らない日は長くて３日間とかだったので、１週間はけっこう辛いですが、仕方ないですね。
新しいランニングシューズを買うしかない
ランニングシューズもそろそろ新しく買う必要がありそうです。
買ってから約１年のアディゼロプロも、サイズが若干合っていないながらポイント練習で履いて、だいぶ消耗してアウトソールがすり減りミッドソールが見えてしまう状態になりました。
去年の５月に買ったアディゼロボストン９も、５００ｋｍ以上は走ったと思いますし、まだまだ履けはしますがやはりアウトソールのすり減りが激しくなってきています。
正直、どちらのシューズも最初は気に入っていたのですが、ミッドソール素材のライトストライクがイマイチ合わないのか、悪くはないけど良いとも感じないシューズとなってしまっています。
最近はアウトレットでアディダスでシューズを買うのが１番お得なのですが、アディダスはライトストライクがブーストフォームより主流になってきているのは少し自分には微妙に感じます。
ライトストライクプロは別物なので、アディゼロタクミセン８なんかは試し履きした感覚ではとても良く感じましたが・・・
グライドライドをジョグ用シューズとして購入
実は、既にジョグ用のシューズはネットで注文していて、アシックスのグライドライドを買いました！
エボライドをかなり気に入っているので、今度はグライドライドに。２も出ていますが試し履きしたり価格や口コミを考慮したりして初代にしました。
同じアシックスのダイナブラスト２と最後まで迷ったのですが、エボライドもかなり走ってすり減りが大きくなっているので、代わりとなるよう似たようなタイプのグライドライドに決めました。
ポイント練習で使うシューズも買い足したいところで、そこはアディゼロジャパン６が第一候補です。ライトストライクが使われていますが、ライトストライクプロも使われているので、履いた感覚は良いです。
何より魅力なのはかなり安くなっている所です。アウトレットで７０００円以下となってました！
価格を気にしないならナイキのズームフライ４かアシックスのマジックスピードも候補です。
口コミでかなり評判の良いブルックスのハイペリオンテンポなんかも気になっています。
しばらく走れないと思うので、今はランニングシューズ選びを楽しみたいと思います。
