左足首を痛めていましたが、１日休み２日短めの距離を走ってからまた１日休んでだいぶ良くなりました。
幸い長期休養せずに済み、まだ違和感は残るものの、今までの経験からすると走りながらでも時々１日休みを入れるくらいでも治りそうだなと思い、今日はポイント練習をしました。
３分スピード走を８本、繋ぎ（リカバリー）は１分ジョグの合計３１分のファートレック走（ファルトレク走）というのか変化走というのか、分かりやすく言えばロードでのインターバル走です。
ペースとしては３分をキロ３分４０秒ペースでジョグは４分３０秒～５分くらいをイメージしてやりました。本当はキロ３分３０秒くらいのペースでやりたいところですが、完全回復はしていないので無理のない程度にアベレージでキロ４分切れれば上出来かなと考えました。
シューズはナイキのズームストリーク６です！
変化走で８ｋｍ３１分切り！もはや１０ｋｍ４０分切りは余裕か！？
結果としてはアベレージはキロ３分５２秒で、８ｋｍが３０分５９秒でギリギリですが８ｋｍを３１分を切るかたちになりました！
けっこう余力がありましたし、あと２ｋｍをキロ４分３０秒以内のペースで走れば１０ｋｍ４０分切りも達成できたので、あと２ｋｍ走ろうか迷いましたが、左足首に違和感は残っているのでやめておきました。
繋ぎのジョグが短めのメニューでしたが変化走の中でこのタイムで走れたので、１０ｋｍ４０分切りはもはや余裕なのか？そして８ｋｍをアベレージ３：５２／ｋｍでいけるなら５ｋｍ１９分切りも普通に考えていけるだろうと・・・
最近はいつも１０ｋｍ４０分切りと５ｋｍ１９分切りの手応えを感じたというようなことを書いていて、いい加減にタイムトライアルすればいいのにとも思いますが、怪我もあってタイミングを逃しました。
次のポイント練習の日にどちらかのタイムトライアルをやろうか迷いますが、左足首が完治してからにしようかなと。１２月こそは！
無理はせずに着実に！大きな怪我をしないことが大切
今日は負荷高めな練習をしたので現時点でも多少の違和感が出ていますし、この後や明日になったらまた足首やシンスプリントに痛みが出るかもしれません。
その時はまた明日も休みを入れて、決して無理をせず、長期離脱だけは避けるようにしたいと思います。
緩やかにですがしっかり着実に成長はできていると思うので、大きな怪我をせずにランニングを続けていくことで、個々の目標やマラソンでのサブスリー達成に近づいていけるはずです！
ズームストリーク６がだいぶ消耗してきて、アッパーとソールとの繋ぎ目が少し破れてきました！スピード練習用のシューズとして気に入っているので、ストリーク７の購入を考えようかなと。
３月にナイキのアウトレットで４０００円くらいで売っていたのでその時に買っておけばよかった・・・今もそれくらいの価格で売ってたらいいんだけどなぁ～
