９月２８日
マラソン練習を始めてから半年以上が経過しました。まだレースにも出ていなければ、一度のランニングでの最高も約１２㎞くらいしか走っていません。
それでも、継続してランニングしてきていますし、筋トレや体幹トレーニングも続けているので、着実に走力は上がってきていることを実感しています。
身体も徐々に長距離を走るランナーっぽい体付きになってきました。
写真だとあまり前回と変わった感じはしませんが、体重は６２キロ台まで落ちました。腹筋も割れてきましたし、外腹斜筋のトレーニングにしているので横腹の無駄な肉も落ちてきたように思います。
前回（８月２２日） ＞＞ マラソン練習を始めてから５か月以上が経過しての体型
食生活などは殆ど変わっていませんが、９月に入ってから１０キロ以上のランニング（ジョギングペースだけど）をするなど、以前より走る距離も伸びていますし、筋トレもサボらず続けている効果かなと思います。
今回は脚の写真も撮ってみました↓↓
レギンスを脱ぐのが面倒だったので分かりづらいですし、ビフォアーがないので比較はできませんが、脚もマラソン練習を始める前と比べてかなり引き締まり細くなりましたし、筋肉もつきました。
上半身の筋トレはマラソン練習を始める前も軽くしていたので、下半身、脚のほうが変化はずっと大きいです。
腕に筋肉をつけ過ぎかもしれない
朝に撮影したので、外が明るくてちょっと分かりづらいと思ったので夜にもう一度撮影してみました。
ちょっと腕に力を入れてます＾＾；
こう見ると、少し腕に筋肉をつけ過ぎて無駄に重くしてしまっているかもしれません。体脂肪率は１６％台とまだまだ脂肪も多いので、脂肪を落とせば腕も細くなるかもしれませんが、マラソンを走るのにはもう少し肩まわりの筋肉も小さくていいかもしれません。
走る距離を増やしていけば、今のままの筋トレ（ウエイトトレーニング）でも自然と細くなるかもしれないので、今のままの筋トレをこれまでどおり中二日の間隔で続けていき様子を見たいと思います。本当は負荷を減らしたほうがいいだろうとも思っているのですが・・・
正直いまだにこれ以上身体が細くなることに抵抗を感じ少し未練があります。早くその未練を捨てきらないと＾＾；
理想体重を５８キロに変更
レースに出る時の理想（目標体重）は６０キロジャストくらいを考えていたのですが、この体型、体脂肪率１６％台で６２キロということを考えると、５８キロくらいまでは落としたほうが良いように感じてきました。
普段を６０キロ前後にして、レース前にカーボローディングなるものを実践して５８キロくらいに落としてレースを走るというイメージでしょうか。サブ３ならそこまでしなくても達成できるのかもしれませんが、やはりサブ３はゴールでなく一つの目標と考えているので、理想は高く持って、できる事はチャレンジしていきたいと思います。
食事制限などはけっこう得意ですし、自分は基本「１日１食＋走る前に軽食」という生活をしていて、５８キロまで体重が落ちていた時期も普通にあり、それほど苦にもならないだろうと考えています。
まだレース（マラソンの大会）に出るのは先になるので、今は体重や体脂肪はそれほど気にせずやっていこうと思いますが、このまま練習を続けていけば自然に落ちていくだろうと思っています。
