去年の１２月から走る距離を伸ばすようになって、シンスプリントに悩まされるようになりました。
その前の月前では月間平均１００ｋｍもいかず、５０ｋｍくらいの月もありました。スピードを強化したくてショートインターバル走などスピード練習中心で、距離走やジョグなどロング走は殆どやっていませんでした。
マラソンを走るつもりなのに、中距離を走る為の練習のようになっていました。たぶん中距離選手でももっと距離を走ると思いますし、短距離選手のような練習内容になっていました。走る距離が少ない分、ウェイトトレーニングなど筋トレはバリバリしていましたし・・・
それは決して無駄ではなく、実際にスピードの強化に繋がったのですが、たぶん中距離を走るのに慣れ過ぎてしまった為、２ｋｍ以上を連続で走るとすぐに休みたくなってしまい、ますます距離走が苦手になってしまいました。
そして、精神的だけでなく、肉体的（筋肉的）にも長距離向きになってしまったというのか、長い距離を走る耐性が不足している状態で急に走行距離を伸ばしたことにより、シンスプリントを発症してしまったように思います。
スピード練習・速く走るほうがシンスプリントの痛みが悪化しない？
特に自分の場合は、ゆっくり長く走るほうがシンスプリントの痛みが出たり、悪化したりしやすいです。
これは走る距離の問題だけでなく、速く走る時とゆっくり走る時とでは、使う筋肉も変わってくることも大きいと思います。
これはシンスプリントに限らず、膝の痛みもジョギングなどゆっくり走ることで逆に痛くなるランナーも実際に少なくないようです。
現マラソン日本記録保持者の大迫選手も、市民ランナーの「膝の痛みが出てしまいます」という質問に対して「速く走るようにすれば改善します」的なことを答えていた記事をどこかで読んだ覚えがあります。（かなりうろ覚えですが）
ゆっくり走るということは、速く走るよりも基本的には負荷は低くなるわけですが、やはりストライドが狭くなったりピッチが落ちたり、使う筋肉や身体の部位が変わってきますし、脚の設置時間が長くなったりして、速く走るよりも膝や足首などにかえって負担がかかる場合もあります。
実際に自分もそれは体感していて、以前も膝痛（腸脛靭帯炎）の時はジョギングするほうが、スピード練習（ポイント練習）をする時よりも悪化しましたし、今回のシンスプリントの時も同様に、ジョグのほうが悪化しやすい傾向にあります。
２月１５日はシンスプリントの痛みがあって、休もうか迷ったのですが、その日はポイント練習の日で、身体全体的には疲れもなく、できれば走っておきたいと思い、１ｋｍのインターバル走（レペティション）を３本と坂ダッシュの上り下りを３本ずつ（計６本）をやりました。
レペティションということでインターバル（リカバリー）はウォークで１分３０秒という形でレストに近い形にしました。ジョグ繋ぎだとシンスプリントに負担がかかると考えてのことです。
シューズはアディゼロジャパンブースト３（アクティブ）です。自分としてはスピード練習にも距離走にも使えて、レースシューズとしても履いてもいいなと思うシューズで、なかなか気に入っています。
３：２２
３：２４
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ジョグのロング走をすることが多くなり、少し久しぶりの１ｋｍのインターバル走だったので、レストもあり３本だったのにも関わらずけっこう辛く感じました。これくらいならもっと楽にこなせると思ったのですが、
ただ、その後の坂ダッシュも含めて特にシンスプリントの痛みも出ずに、やはり自分の場合は速く走るほうがシンスプリントは悪化しづらいということを再確認できました。
本数が少なく、単純に走る距離が短かったことも大きいとは思いますが、ジョグをしていると２、３ｋｍ走ると痛み出すことが多いですし、走っていると時も、スピード走の時はハムストリング（もも裏）や大殿筋（お尻）あたりに負荷がかかっていることが実感できます。
シンスプリントは休養が一番だけどスピード練習するのもあり？
これはあくまでも、自分の場合はですし、シンスプリントが重症化すれば走るスピード関係なく痛むこともあると思います。
ただし、「シンスプリントに少し痛みがあるし今日は軽いジョグにしておくか」的な選択が、逆にシンスプリントを悪化させてしまっているランナーも少なくないのかなと感じます。
もしくは、殆どスピード練習はせず、ジョギング中心でシンスプリントや膝痛に悩む場合は、逆に時にはスピード練習と言わなくても、いつもより短い距離を速く走る練習を取り入れると改善される可能性もあるかもしれません。
負荷が大きい練習のほうが怪我のリスクが高くなるイメージがありますが、意外とそうとは限らないのは、つい最近までスピード練習ばかりしていて、その時はあまり怪我がなかったこともあり、深く実感しています。
シンスプリントは休養が一番治すのに効果的だとは思いますが、休養して痛みが無くなり、ジョグをして再発ということを繰り返している場合は、あえて今までより速いペースで走る日を入れてみるといいかもしれません。
それで痛みが悪化したら練習を中止すればいいと思いますし、ものは試しということで、シンスプリントでお悩みの方に少しは参考になるかなと思い記事にしてみました。ただの素人１人の例なのであくまで参考にして試すのは自己責任ですが（無責任）
記事を書いている今日、シンスプリントは何とか克服できたように感じていますが、今は右足の甲の痛みが悪化しています＾＾；
一難去ってまた一難。シンスプリントもまた再発しない確信はないですし、怪我をしないで練習を継続していくことって、マラソン練習では凄く重要だなと何度目か分かりませんが痛感しています。
