１２月３日
右足の足底筋膜炎の疑いがあったことで２日ランニングを控えてから、１１月２８日に軽めのメニューをし、そこで足底に痛みが出なかったこともあり次の日はロードで少し長めの距離を走りました。
久しぶりにナイキのズームストリーク６を履き、たぶん１０キロ以上は走ったんじゃないかと思います。４１分５秒でした。その後にまだ余裕があったので給水と３分休憩をした後に３キロ近く走りました。久しぶりにロードで長めの距離をランニングして、自分のなかではまあまあのペースで走った為か、少し膝に疲れが出た感じでしたが、足底（足裏）が痛み出すことはなく、問題ないかと思われました。
しかし、走り終わってから少しずつ右の足底が痛みはじめました。完治したかと思ったらなかなかしぶとい。これは足底筋膜炎と認めざるをえないのかもしれません。
１日ランニングを休めば痛みはなくなるが・・・
次の日は上半身の筋トレだけにしてランニングは休み、１２月１日になって痛みはなくなったので、下半身の筋トレと４００ｍ×１０本（レスト１分３０秒）のインターバル走＋１５０ｍの坂道ダッシュ×６本（レスト２分）と、スピード強化に重点を置いて強めの負荷をかけた練習をしました。
まだ１度しか履いてなかったアディゼロ匠戦ブースト３を履きました。廃盤と思っていて大事に履いていこうと思っていましたが、どうやら廃盤になるのは戦ではなく練だけのようなので、たまには履いて走ることにしました。
走っている時や直後は、やはり足底に痛みはあまり感じなかったのですが、時間が経ってからハッキリと痛みが出てしまいました。
そして１２月３日、前日はランニングをせず、腹筋と体幹のトレーニングだけにしたことで痛みは無かったので今度こそ大丈夫だと祈り走ることにしました。
仕事を早く終わらせることができたので、距離走をしました。６３分４３秒、自分の走力を考えるとそこまで悪くないペースだったと思いますし、１５キロ以上は走ったと思います。けっこうきつかったですし、まあまあ良い練習になったと感じます。
しかし、やはり走り終わってから右足の底に痛みが出てしまいました。というより、今日は走っている途中から痛みが出ていたような気もします。走っている時は「気のせいだ」と言い聞かせていたのと、呼吸がけっこうキツくて、あまり足底の痛みを気にしている余裕がなかった感じです。
１日ランニングを控えれば痛みは無くなるのですが、ランニングをするとまた痛みが出る繰り返しです。足底筋膜炎はけっこう長引くケースが多いと聞きますが・・・
違和感がなくなるまでランニングは禁止・・・
１日走らなければ痛みが消える右の足底（主に前足部）ですが、左足に比べて少し右足のほうが腫れている、厚ぼったい感じがして違和感が残るんですよね。
その違和感がなくなるまでは、ランニングや足底に負担のかかる筋トレは控えるべきなのだろうと思います。例えばスクワットをしても特に足底に負担がかかっている感じはしないのですが、全く影響しないということはないと思うので、少なくともバーベルを使った強い負荷をかけたスクワットは控えたほうがいいのかもしれません。
今はまでそこまで痛みは強くないですし、一日おきであれば、それなりに負荷のあるランニングメニューはこなせる状態なのですが、これを続けていってしまうと、長期休養が必要になるまで足底筋膜炎が悪化してしまうかもしれません。
まだ足底筋膜炎とは断定できませんが、これまでの経験からも違和感もしっかり無くなるまでは足底を休ませるのが妥当だろうと思います。
最近思うのは、１日ならいいのですが、２日空けるとランニングするのがけっこう億劫になってしまうんですよね＾＾；ここにきて例えば１週間以上空けてしまうと、マラソン練習をやめてしまうんではないかという不安が少しあります。
そういうこともあって、ちゃんと休むことができるのか微妙ですが、足底筋膜炎が悪化して１か月以上の休養が余儀なくされるなんてパターンが最悪なので、何とか早期回復できればなと思います。
なお、今回もやはり病院には行きません＾＾；「痛くて走れない」なんてことがない限りは自分で対処します。
