３月９日 私は約１０年間ほとんどスポーツなど
外で運動することは無かったのですが、
筋トレだけは平均すると週に２回ほどですがやってきました。

とは言っても殆ど上半身のトレーニングだけで、
下半身の筋トレは自重でのスクワットを時々やるだけでした。

筋トレをしていた理由は腹筋だけはダイエットで、
どちらかというとガリガリにならない為のもので、
殆どは腕のトレーニングばかりでした。

マラソン 上半身の筋トレ

腕立て伏せもやったりやらなかったりで、
この１０キロと４キロのダンベルを使っています。

１０年間全く何もしていないよりは
はるかにましだったとは思いますが、
マラソン（長距離走）を走ることを考えると、
あまり適した筋トレとは言えないのは間違いないでしょう。

マラソンを走るのに上半身の筋トレはするべきか？

マラソン（長距離走）を走るのに
上半身の筋トレはそもそも必要なのか？

必要かと言われたらたぶん
「必要はない」というのが答えなのだと思います。

言ってしまえばボディービルダーでもなければ、
筋トレをしなくてもその競技の上達は可能です。

マラソンは様々な競技の中でも最も
筋力よりも筋持久力が重要視される競技の一つだと思います。

特に上半身に関しては筋肉をつけ過ぎると
重くなるだけなので逆効果になってしまうのは明白です。

日本記録保持者の設楽悠太選手も殆ど筋トレはしないそうです。

反対に大迫傑選手はそれなりの負荷をかけた上半身の
筋トレもしていることをテレビの放送で見ました。

ようするに、筋トレするもしないのも
それはその人次第ということですし、
しなくてもかなり高いレベルになることは可能なのだと。

とは言っても、設楽選手も本当に筋トレしないのかは分かりませんし、
学生時代に筋トレしていたのかもしれません。

どちらにしても特にウエイトトレーニングはしなくても、
スピード練習など走るトレーニングだけでも
筋力は強化できますしレベルアップできるのは間違いありません。

筋トレは室内で時間も選ばずできるのが魅力

それでも私は筋トレは上半身も含め続けていくつもりです。

今までよりも負荷を軽くして
回数を増やす方法にはすると思いますが、
自重だけでなくダンベルも使って筋トレしていこうと思います。

筋トレなら室内で好きな時間にできるのは大きいです。

自分は田舎に住んでいるので、夜の暗い中では
なかなか走れるような場所が近くにはありません。

特に冬場は仕事が終わったら日没で
なかなか走れないということも多くなると思うので、
そういう時は特に筋トレで少しでも走力をアップできるようにしたいものです。

基本的には中２日で上半身と下半身で
別の日に筋トレしていくスタイルをとっていこうと思います。

マラソンは走りたいけどガリガリにはなりたくない？

正直、自分は見た目の意味でも筋トレは必要と考えています。

マラソン、それもサブスリーを目指すとなると
それなりに体を絞る必要が出てくるでしょうし、
一般人から見ればガリガリと言える体型になると思います。

それでも、上半身の筋トレをするかしないかで、
けっこう見た目も変わってくると思うので、
絞る中でもそれなりに筋肉質な体型になりたいという考えです。

これからランニングを続けていくにつれて、
おそらくどんどん細くなっていくだろうと思いますが、
脂肪を減らし筋肉量はキープできるよう筋トレしていきたいです。