４月１２日

ランニングをする人でも目的は様々だと思います。

私はマラソンに挑戦する為とランニングそのものや、
タイムを縮めていく成長を楽しむことを重点に置いています。

１０年近くスポーツをすることは殆どなかったのですが、
軽い筋トレ（殆ど上半身だけ）は時々してきたので、
ダイエットとしての目的は殆どありません。

しいて言えばお腹周りだけは筋トレしていても
なかなか締まらないので、ランニングをすることで
もっとお腹を引き締めたいとは思っています。

ランニングを始めて１か月とちょっとが経った
体型を写真に撮ってみました。

ランニングのダイエット効果

ブログを書くつもりはなかったこともあり、
始める前の写真を撮っていなかったので
正確な比較はできませんが、
ランニングを始める前とまだあまり変わってません。

ランニングの質も量もまだまだ

というのも、実はランニングを始める前と
始めてからの筋トレ方法も殆ど変えてないのです。

下半身の筋トレもするようになりましたが、
ちょっとやっただけで筋肉痛になるので、
今のところランニングと並行すると少ししかできない。

それでいて走る頻度は、すぐ筋肉痛になったり、
膝痛もあったりして１週間で３日か４日くらいです。
それも走る距離も平均して２．５キロくらいだったので、
それではそんなに変化がないのも当然かなと。

これからは腹筋のトレーニングを増やして、
もっとマラソンを想定した筋トレに
シフトしていきたいと思うのですが、
そうなると腕も細くなっていくと思うので、
そこが少しだけ心残りがあるというか・・・

お腹以外は正直これ以上細くなりたくない＾＾；

ですが、マラソンでサブ３を達成する為にも、
走るタイムを短縮していく為にも
体を絞っていかなくてはと思います。

走る距離や質を上げて体を絞る

この時は体重を測ると６７キロで
体脂肪は２１％でした。身長は１７１㎝です。
あまり体重を測る週間はないのですが、
確かランニングを始める前は６８キロあったと思います。

１カ月ですが多少はダイエットの効果はあったかなと。

最終的には体重は６０キロで
体脂肪率も１０％近くまで落としたいです。

筋トレの負荷を軽くして回数を増やしていき、
ランニングを続けていくことで、
距離や質、頻度も上げていけると思うので、
そうなれば自然に体も絞れていくと思います。

これから定期的にブログで記事にしていこうと思います。

マラソンなんだから上半身より
下半身のほうがより重要なのでしょうが、
自分で自分の脚を獲るのって意外と難しい。
というより脚の写真を撮っておくのを忘れました。

たぶん、ランニングを始める前は
下半身は筋トレさえも殆どしてこなかったので、
脚のほうが変化が大きかったかもしれません。

今の所はまだふくらはぎが少し締まった感じはしますが、
筋肉は少ないのに太くて、マラソンを走れるような
脚にはまだほど遠いなと感じます。

脚の変化も意識していこうと思います。

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