１２月６日

久しぶりに体型の写真を撮ってみました（記事にするのが遅くなってしまった）

マラソン練習 体型

前に撮った時とパッと見は殆ど変わっていなく、体重や体脂肪率なども大きな変化はありません（マラソン練習を始めてからの体型の変化の記録はこちら）

体重の振れ幅は６０～６２キロの間くらいです。フルマラソンの大会に出る時は５８キロくらいが理想かなと考えているので、今はこれくらいの体重で問題ないかなと思っています。

腹筋のトレーニングをしているが・・・

写真だとあまり分かりませんが、前の時と比べてかなり腹回りが引き締まったと思います。

腹筋が割れてるかどうかって、光の具合とか汗など体の状態で見え方が全然違ってくるなと、マラソン練習を始めてこうやって時々写真を撮るようになって感じます。最近になってようやく腹筋が割れたと言い張れると思っているのですが、写真に撮ると微妙です。油でも塗ってテカらせれば６パックに映るだろうか。

見た目は置いておいて、腹筋のトレーニングは１日平均３００回くらいはやっています。日によってトレーニングの仕方や部位は微妙に変えています。

ただ、それが走力にプラスに影響しているかどうかは正直分かりません＾＾；長距離を走る場合は腹筋力をつけすぎても重くなったり、持久力が落ちてしまったりしてマイナスになってしまうこともあると思うので、トレーニングの内容はいろいろ調べながら工夫していきたいと思います。

もう少し体を絞りたいところだが・・・

相変わらずスピード練習中心で、ランニングによる走行距離は月１００～１５０ｋｍ程度なので、特に体は絞れてこないですね。

ジョギングでもＬＳＤでも、もっと走る距離と時間を増やせばもっと体は絞れてくると思うのですが、もうしばらくはスピード練習と筋トレ中心のメニューを続けていこうと思います。

そうなると、体の見た目の変化も上半身に関してはしばらくなさそうです。いつになったらマラソンランナーっぽい体になるのか？

どんな体型になりたいかもよりますが「痩せたい」「体重を落としたい」というようにダイエットを目的にランニング（ジョギング）をするなら、ゆっくりでも長い距離を走るほうが有効だと思います。時間はかかりますが、苦しいランニングやトレーニングするよりも、楽なペースで走るほうが多くの人は長続きするんじゃないかと思います。

自分の場合は目的はダイエットではなく、マラソンで速く走ること（サブ３目標）を目的としているのですが、その為にはもう少し体を絞りたいところです。腕にまだまだ余分な脂肪がありそうな感じです。

脂肪を落とすには食事制限も少しは必要かもしれません。どちらにしても初マラソンとなる大会が決まってから体を絞ればいいかなと思います。いざとなった時に思うように絞れるかどうか分かりませんが・・・