前回の記事では１ｋｍのタイムトライアルをやって思ったようなタイムで走れずショックを受けたことを書きましたが、何とかその後も腐らずにランニング、マラソン練習を継続できています。
またショートインターバル中心のメニューに逆戻りしたくもなりましたが、自分に一番足りていないのはスタミナで、しっかり距離を踏むことが大事だということを忘れずにやっています。
１ｋｍ３分ペース自体はそこまで力感なく走れますし、４００ｍも恐らく６０秒前半くらいでは走れると思うのですが、６００ｍくらい走るとかなり呼吸がきつくなってしまうので、ＶＯ２ＭＡＸなど心肺的な機能の向上が重要かなと考えています。
ショートインターバル走でもＶＯ２ＭＡＸのトレーニングにはなりますが、効果的にＶＯ２ＭＡＸを向上させるには、どちらかというと１２００～３０００ｍくらいの長めの距離のインターバル走が良いようで、しっかりそういった内容のポイント練習を取り入れていこうと思います。
あとは筋持久力も足りていないと思うので、ジョグや距離走もしっかりやっていき、足（脚）作りも重要だと感じています！
ただ１ｋｍ３分切りはあくまで一つの目標なので、しばらくは気にせず、今のような練習を続けていけばそのうち達成できるだろうと考えることにしました。総合的な走力をアップさせることに集中します！
キロ４分ペースがだいぶ楽に！１０ｋｍ４０分切りも達成できそう
昨日はポイント練習で１分スピード⇒１分ジョグを繰り返すファートレック走（ファルトレク走）をして、スピード走が３分３０秒くらい、ジョグを４分３０秒くらいのペースを１５本＋１本の３１分を走り、アベレージキロ４：０１の約７．６キロを走り、自分としてはまずまずな負荷の練習をこなしました。
今日は本来だったらアクティブレスト的な軽めのジョグをするつもりでしたが、思ったよりも昨日のダメージがなかったので、最初の１ｋｍを４分くらいで走り、その後は４分３０秒くらいのペースで走る軽めのガチゆる走みたいなイメージで走ることにしました。
距離は様子を見て６ｋｍ～１０ｋｍくらいかなと考えていましたが、最初の１ｋｍを３：４９で入り、その後スピードを緩めたつもりが４：１３で思ったよりも速くて、特に脚も問題なく楽に走れていたので、そのまま気分に任せて走り６ｋｍの閾値走的な感じになりました。
ペガサスターボはスピードを上げると勝手に跳ねてくれる感じで、ペガサスターボ効果もありました。
６．１２ｋｍをアベレージ３分５８秒で、自分のレベルを考えると少しオーバーワークかなとも思いますが、ポイント練習をした次の日に、けっこう楽にこれくらい走れたことは成長を感じました！
以前と比べてキロ４分ペースがだいぶ楽になってきましたし、今日は不整地や上り坂のあるコースを走ったことを考えると、１０ｋｍ４０分切りも達成できる自信が持てるようになってきました。
１０月は走行距離２００ｋｍ越え！ようやく距離を踏めるようになってきた
使っているＧＰＳウォッチがネットに連動しない安物なので正確な距離は定かではないですが、１０月は初めて走行距離２００ｋｍを越えました！
１０ｋｍ以上のジョグなど、ようやく距離を踏めるようになってきて、それによって着実にスタミナもアップしてきているように感じています。
できれば月間３００ｋｍくらいは走りたいところですが、ＬＳＤとかジョグなどゆっくり長く走る練習があまり好きでないので、とりあえずこれからも月間２００ｋｍ以上走れればいいかなと考えています。
２００ｋｍくらいでも、まだまだ成長していけそうですし、距離を踏んでいけば着実に走力は上がっていく手ごたえを感じているので、楽しめる程度に続けていければなと思います。
距離を踏む事だけに囚われてノルマ的に走るのは自分には合っていないというか、ちょっと違うなと思うので、いろいろと工夫をしながらランニング、マラソン練習を続けていくつもりです。
最近ペガサスターボもアウトソールがだいぶ擦り減ってきましたし、他のランニングシューズもだいぶ消耗してきているので久しぶりにシューズ購入しようかな～・・・ガーミンとか高機能なＧＰＳウォッチも欲しいし冬用のウェアも欲しいし・・・
