今日は５ｋｍの閾値走としてキロ４分ペースで走るつもりだったのですが、ずっとやろうやろうと思って逃げてきた１９分切りを目標として５ｋｍのタイムトライアルをすることにしました。
外に出てから決めたので、写真は走り終わった後に撮りました。シューズは前日１ｋｍタイムトライアルで思った結果が出ずに言い訳に使ったサイズが大きいのにアウトレットで安かったからと買ったナイキのスピードレーサー６です。
あの時はショック過ぎて言い訳の材料にしてしまいましたが、実際はサイズのズレはあまりマイナスにならず、１０ｋｍくらいまでの距離なら名前の通りスピードを出しやすくてとても走りやすいシューズだと思います。匠戦３とかズームストリーク６も良いのですが、最近だいぶ消耗してアウトソールの擦り減りが激しくなってきたので、スピード練習ではスピードレーサー６を使うことが増えてきました。
それで５キロＴＴに挑んだのですが、タイトルの通り、５ｋｍのタイムトライアルのつもりが３ｋｍのタイムトライアルとなってしまいました！
ペース配分を間違えて５ｋｍから３ｋｍへ！初の３ｋｍＴＴの結果は・・・
５ｋｍの１９分切りのペースはキロ３分４８秒以内なので、それくらいを目安をペースに、１９分切りを第一に考えて走ることにしました。
過去５ｋｍのタイムトライアルは一度だけやっていて、今年の２月に１９分１３秒だったかな？つまりはそれが自己ベストとなります。その時はすぐに１９分は切れるなと思っていたのが、半年以上タイムトライアルをやらずのままでした。
そして・・・
最初の１ｋｍは３分４２秒。悪くないペースです！そのまま同じくらいのペースで進めたつもりが・・・
２ｋｍ目が３分３０秒！時計を見るまでは余力があったのが、時計を見た瞬間「これは５ｋｍもたない・・・」と一気に弱気になってしまい急にキツく感じるようになってしまいました＾＾；
そこで「貯金ができた」と考えられればよかったのですが、あと３ｋｍとか無理だろと思ってしまいました。２ｋｍ目はゆるい上り坂があってそこでペースを落とさないようにちょっとペースを上げたのがオーバーペースになってしまったようです。
この辺は大会に出たことがなかったり、殆どＴＴをしてこなかったことの経験不足ですね。そして「３ｋｍのタイムトライアルに変更しよう」ということになってしまいました。メンタルの弱さと時計（タイム）に囚われ過ぎという課題も見えました。
終わってからは、タレてでもいいから５ｋｍ走り切るべきだったと思いましたが、１９分切れなかった時のショックを考えてしまい、３ｋｍで断念することになりました。
３ｋｍ目は３分２９秒で合計は１０分４１秒となりました。３ｋｍＴＴは初ですし、３ｋｍという距離を速めのスピードで走ることが殆どなかったので自己ベストとなります。
それどころか２ｋｍもインターバル走で緩めの設定で走ることしかなかったので、２ｋｍ目と３ｋｍ目を合計した６分５９秒も自己ベストとなりました！
かなり苦しかったので初めから３ｋｍのつもりで走ってもそれほどタイムは変わらなかったかなと感じます。
こんなものかなという感じでしたが、キロ３：３０のペースでも２ｋｍ続けられるということが分かっただけでも収穫でした。
１ｋｍのインターバル走なら３：３０のペースでも比較的楽に感じるのですが、１ｋｍ以降となると辛いと感じていたので２ｋｍ持つことが意外でした！最近２ｋｍとかマイルのインターバル走を定期的にやっている成果が出たかなと思います。
ロングインターバル走はかなり苦手ですが、やっていけばスピード持久力なるものも次第に上がっていくことが実感でき、それも大きかったです。
今後３ｋｍタイムトライアルをやることはないかもしれませんが、今回のように５ｋｍのつもりがやっぱり３ｋｍというパターンはあるかもしれません＾＾；
あまりそういうことをすると止め癖みたいなのがついてしまいそうで良くないかもしれませんが、とりあえず今回は３ｋｍのインターバル走をする時などのタイムの指標ができたので良かったかなと思います。あんまりやりたくないので本当にやることがあるのかは分かりませんが。
キロ３分５０秒ペースで３ｋｍ×２本とかなら何とかやる気になるかな。３本だとキロ４分くらいのペースじゃないと今の所はやる気がしないですね。でも３ｋｍ３本を取り入れればさらに走力をアップできそうに感じます。やりたくないけど（笑
そろそろトラックデビュー？
タイムトライアルをするといつも言い訳を探すのですが、今回も曲がり角があったり坂があるコースを走ったこともあって、もう少し走りやすいコースだったら１０秒くらいは短縮できるのかなと感じますし、ＧＰＳでなく距離の分かるコースならもう少しペース配分も上手くできて、５ｋｍ１９分切りもいけそうだなと感じました。
田舎だけど近くにタイムトライアルをするのに丁度よい道がなくて、どうしても曲がり角や折り返しが多くなったり、坂道を走らなくてはならなかったりします。
マラソン大会やレースでも折り返しはありますし、全く平坦なコースはないですからトレーニングとしては良いのですが、そろそろトラックで走って、トラック（タータン）だとどれくらいタイムとか感覚が違ってくるのかを確かめたいなという気持ちが強くなってきました。
新型コロナウイルスの影響がなければ既にトラックデビューしていたかもしれませんが、億劫になって結局まだ一度もトラックで走ることもないままでした。
外での運動なら感染リスクは低いことも分かってきましたし、田舎ですし空いている時間帯にでもトラック（陸上競技場）デビューをしようかなと考えています。
そうなるとやはり最初にやるのは５ｋｍタイムトライアルかなと思いますが、それで１９分切れなかったらいよいよ言い訳の余地がなくなって落ち込みそうなので、万全の準備をして絶対の自信を持ってから挑もうかなと思います。
今年中には・・・こうやっていつまでも５ｋｍ１９分切りも１０ｋｍ４０分切りもタイムトライアルをやるつもりがずっとできていない感じです。
今日も思いましたがやっぱり一人でタイムトライアルってキツいですね。だからこそ定期的に大会や記録会に出たり、タイムトライアルをできる人は記録も伸びるのだなと感じます。分かっていても辛いから逃げがちです＾＾；
