７月１３日

マラソン練習を始めてから４か月以上が経ちました。

今は無理にランニングの距離を増やすよりは、
筋力の強化、スピード強化に力を入れていく
そんな方針でやっているのですが、

さすがにもう少し長い距離を
走る練習も必要だろうと感じてきました。

いわゆるLSDと言われるトレーニングです。

長くゆっくり、距離を走る

Long＝長く Slow＝ゆっくり Distance＝距離

の略ということです（最近知ったばかり）

夏は暑すぎて長い距離を走っても
ペースを上げるのが難しいので、
練習の質が落ちてしまいがちなので、

夏はスピード練習（ポイント練習）など
短い時間できっちりやるほうが、
効率的とされているようですが、

夏にあえて走る距離を伸ばすことにしました。

最近、あまりにも走る距離が短めで、
このままだといつまで経っても
マラソンを走れるスタミナがつかないんじゃ
ないか、と不安になったからです。

あとは暑い中でも走れる耐性も
ある程度はつけておいたほうがいいと思いました。

今年中にフルマラソンを走る予定はないので、
焦る必要はないと思うのですが、
自分の気の向いた練習をその都度やっていくのが
スタイルなので、自分のやりたいようにやります。

それだけに

「やっぱり暑すぎるから夏はスピード強化だな」

とすぐに方針転換する可能性も十分にあります＾＾；

ペースを上げ過ぎないように注意しながらのLSD

そんなこんなで今日は練習の拠点としている、
クロカン風の推定１周８００ｍのコースを８周しました。

距離としてはまだ全然ですが、
私にとってはこの距離でもかなり長く感じます。

暑さに慣れるとは言っても
日中では気温が高すぎて危険なので、
１８時以降の少し涼しくなってから走りました。

マラソン練習 ＬＳＤ

それでも十分過ぎるほど暑かったので、
熱中症には十分に注意して途中で給水するようにしました。

もし、熱中症になって倒れてしまったりしたら、
しばらく誰にも気づかれずにそのまま・・・

なんてこともあり得えます＾＾；

人も車もあまり通らない道なのは、
マラソンの練習としては好都合ですが、
動けなくなった時に助けを求めることが難しくなります。

LSDということでペースを上げ過ぎないよう注意しました。

ペースを間違ってバテてしまい、
結局５周目でスパートして練習終了
なんてことが実は先日あったのです＾＾；

ラップタイムをとれない時計を使っているので、
だいたいしか覚えていないのですが、
２周を約８分３０、３周を約１３分でした。

かなりゆっくりのペースですが
やはり厄介なのは暑さでした。

尋常じゃないくらい汗をかいて、
４周終わった時には既にウェアが
汗に浸ってかなり重くなっていました。

５周を終わってから置いておいた
アクエリアスのペットボトルを取って給水しました。

走りながら飲み物を飲むのは
人生の中で初だったかもしれません。
凄く難しいししんどいんだな～と。

８周でこのペースなら楽だと思っていましたが、
思っていた以上に暑さで消耗してしまい、
３３分５５秒でゴールしました。
１周平均が約４分２５秒・・・きつかった！

スタミナのなさを痛感しました。

やはり時にはLSDもやっていかなくては。
正確にはまだLSDと言えるような距離を走れてませんが＾＾；

次は１０周にチャレンジしようと思います。
少しずつ走れる距離を伸ばしていき、
今年中には２５周は走れるようになりたいです。