５ｋｍの自己ベスト更新とハーフマラソンの距離（２１ｋｍ）を走って怪我再発

最近怪我をして、長期休養が必要と思いましたが、思ったより回復が早く２日で復帰できました！

そして昨日走って問題なさそうだったので、調子に乗って今日はロング走（距離走）をすることに・・・

今までがハーフマラソンの距離（２１．１ｋｍ）が最長距離だったのですが、今日は３０ｋｍに挑戦しようとしました。

怪我がダブルで再発してハーフマラソンの距離でストップ

シューズはニューバランスのSTROBE（ストロボ）にしました。右足の甲に不安があるので、このシューズが自分の中では一番足の甲には優しいと思ったので選びました。

目的は長い時間走り続けることに慣れることで、２時間以上は走りたいと思ったので、楽なペースでキロ４分４０秒～５分くらいを設定しましたが、脚の状態によってペースを上げることもあるかなと思いました。

３０ｋｍ走ということで、補給を準備しました。楽なペースで走るつもりでしたし季節的に無しでも走れそうかなとも思いましたが、単純にあったほうがやる気が出るので準備しました。

コースは走りながら決めて、普段走ったことのない遠くまで走ることも考えましたが、補給を置いたりネックウォーマーなどを暑くなったら途中で置けるように、よく走っている八の字に近い１周ほぼ２ｋｍのコースをずっと走ることにしました。

最初の１キロは４分４３秒で、かなり楽に感じたのでこれくらいでしばらくはいこうと思いましたが、その後は４分３０秒くらいのペースで進めました。

しかし、８ｋｍくらいから先日怪我した右足の臀部の痛みが少し出てきてしまいました。

結果的にはここで止めるべきだったのですが、そのまま走り続けた結果、１９ｋｍくらいの地点でかなり痛みが強くなり、ペースを落として走り続けようとするも、ペースを落としても関係なく痛み、さらには同じく先日痛めていた右足の甲まで痛み出し、せっかくだからとハーフマラソンの距離である２１．１ｋｍまでは走って終わりにしました。

休んで一時は治ったはずの怪我がダブルで再発して、今回は前よりもさらに悪化したように思います。歩くだけでもけっこうな痛みです・・・

復帰練習で５ｋｍの自己ベスト更新！これがまずかったかも

怪我が治ったばかりで３０ｋｍ走をしようとしたのも問題ですし、特に痛みが出たところで止めなかったのが大きな問題でしたが、それよりも昨日の復帰練習で負荷をかけ過ぎたのにも問題があったように思います。

実は昨日、復帰練習として５ｋｍのビルドアップ走をして、最初の１キロを４分３０秒から入ってラストを３分５０秒くらいに上げる、比較的軽めのメニューをやるつもりだったのですが・・・

最初の１キロが４分２秒で入ってしまい、そのままペースを上げなければよかったのですが、ビルドアップし、ラスト５００ｍは１９分切りを狙ってほぼ全力走のようになってしまい、ラスト１キロは３分３３秒で５ｋｍ１９分３秒という自己ベストで走ってしまいました。

どうせなら最初から意識して走り始めて、１９分切りを達成してしまえば良かったというタイムとなり、復帰練習としては最後ペースを上げ過ぎました。これが今日の怪我再発に繋がってしまったかもしれません。

またやらかしたけど今後のマラソン練習の課題は見つかった

怪我から復帰してから無理をし過ぎて怪我を再発させ、前よりも悪化させるという、明らかな愚行でまたやらかしてしまいました。

今度こそ１週間以上の休養が必要な感じがしますし、あるいはもっと早く回復しても復帰は慎重にゆっくりペースや距離を上げることが重要になりそうです。

ただ、今回結果的にハーフの距離となりましたが、キロ４分３３秒のアベレージで呼吸（心肺）的には辛い所はほぼなかったですし、脚も怪我の痛み以外は特に問題はなかったので、あくまで感覚的にですがフルマラソンのサブ３のペースであるキロ４分１５秒のペースでもハーフまでの距離なら走れそうだなと感じました。

実際にキロ４分１５秒以内のペースで走ったらどうなるか分かりませんが、ハーフ１時間３０分は切れる手応えは感じました。

ただ、フルだとまだ明らかに無理だろうとも感じました。

単純に体力的にも足りていないと感じましたし、普段のジョグや距離走でも長くても１０ｋｍまでしか走らないので、１０ｋｍ過ぎてからが凄く退屈に感じて、それが精神的にけっこう辛かったです。それは同じコースをずっと走ったこともあると思いますが。

今後の課題は２０ｋｍまでとは言わないまでも、もう少し普段のジョグや距離走で１５ｋｍ以上は走る機会を増やしていくべきかなと思いました。少しずつ長い距離や長い時間走り続けることに慣れていくしかないなと思います。

最近はキロ４分１５秒のペースが大分楽に感じられるようになりましたし、スピードは足りているかなと思うので、しっかりとスタミナを付けていけばサブスリーを達成できる走力も身につくんじゃないかと感じます。

あとはいかに怪我を減らしてコンスタントに練習を積んでいけるかですね。今はしっかり休んで、今回の失敗を活かして、次はちゃんと復活できるようにしたいと思います。