８月１３日
今日はランニングを始めてから初めて朝に走りました。暑さ対策の意味もありますし、午後は予定もあるので朝練をすることにしたのです。
買って間もないエアズームエリート９で早く走りたかったこともあります。
８時３０分くらいからいつものクロカン風コースを５周（推定１周８００ｍ）走ったのですが、曇りだったこともあり涼しめ。しかも夕方と違い雷の心配もなかったことで、考えていたよりも自然と速いペースで走ってしまいました。
このコースの５周した中での今までのベストタイムで、朝からかなり追い込んでしまいました。
先日痛みが出た左膝の痛みは治ったと思っていたのですが、このランニングにより再発してしまいました。しかもこれまでよりも痛み、症状は深刻な感じです。
ひざが痛むのに無理をして走り続けたことで悪化
３周目くらいから膝が痛みだして４周目の後半には痛みが強くなっていたにもかかわらず、５周と決めていたので途中で止めたくなく、最後もかなり辛かったのにスパートまでしてしまいました。
かなり反省。怪我して走れない期間が長くなるのが一番最悪なのになぜか意地になってしました。３周、せめて４周でやめておくべきだった・・・
今日１日は膝が痛くて、特に一定時間椅子に座ってから立った後はかなり痛くなって、慣れるまで普通に歩けないほど。車で座ってから車から出る時なんて痛くて外に脚を踏み出すのが怖くなりました。
これは本格的に対策、というより治療が必要かもと感じるほどの痛みです。
１週間前から膝痛を防止する為のランニングフォームだったり、トレーニング、ストレッチなどはいくつか調べて、既に中殿筋のトレーニングだったり太ももの裏の筋肉のトレーニング、足のストレッチなどを実践していました。これはすぐには効果は出ないと思いますが続けていこうと。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは別の症状と気付く
このひざ痛はてっきり膝の痛みは腸脛靭帯炎（ランナー膝・ランナーズニー）と言われる、多くのマラソンランナーやランニングする人の悩みの種となっている症状だと思っていたのですが、ネットや本で詳しいことを調べてみたことで違うことが分かりました＾＾；
腸脛靭帯炎は膝の外側が痛くなるものらしいですが、自分はむしろ膝の外側は殆ど痛くなくてむしろ、膝の内側から下側が痛む感じです。膝の中心（皿の奥）もけっこう痛みます。なんか腸脛靭帯炎より深刻なような気がしてきました＞＜；
ちょうどお盆休みに入るので、最低でも３日はランニングや脚のトレーニングは控えて休養しようと思います。それで回復しなかったり、回復してまた走ってみて再発したら病院での受診も考えます。
もっと早く病院行けって話ですけど、やっぱり極力病院は行きたくない＾＾；一時的な症状だといいんだけどなぁ～。
やっぱり怪我はしたくないものです。無理はしたらダメですね（何回目の後悔か分かりません）
追記：左ひざ痛の克服の為に取り組んだこと
８月末には右ひざまで痛むようになりましたが、１０月になってからは長い距離のランニングでもスピード練習をしても、両膝とも痛みが出ることがなくなりました。
こちらで私が取り組んだことを紹介しているので、ひざ痛に悩んでいる方は参考にしてみてください。
ひざ痛にも人によって原因は様々なので、参考になるか分かりませんが、ランナーにとっては無駄にならないトレーニングなので実践してみてほしいと思います。
