１１月４日
今日は初めて市の運動公園で練習をしました。
中学の時のここで駅伝の大会があり、３年の時は選手として出場をして走りました。田舎なので殆どの学校は陸上部だけでなく、他の部からもメンバーを集めて出場します。自分は野球部でしたが長距離走は得意だったので（あくまでも自分の中学校の中では）メンバーに選ばれて
走った訳です。
ちなみに大会では３位に入り県大会に出場しました。区間順位では５秒差で区間賞を逃したのは悔しかった記憶があります。もう少しで区間賞だったということで、少し自信を持ったのですが、県大会では区間ブービーでした＾＾；完全に井の中の蛙でしたね。
そんな思いでもあり、マラソン練習を始めてからいつかはこの運動公園で走ろうと思っていたのですが、片道車で２０分以上はかかるので、往復する時間が勿体ないと思いなかなかここで走る機会はありませんでした。
今日は姪っ子が遊びに来ていて、運動公園のすべり台で遊びたいと言い、母親が連れて行くということだったので、自分もついでにマラソン練習をする為について行った感じです。
路面は土（砂？）ですが４００ｍトラックもあります。小学生の時も野球部でしたが、やはり陸上大会はどの学校も陸上部以外の選手も出場するかたちで、自分も５、６年の時に１００ｍリレーと１５００ｍに出場しました。結果はあまり良くなかったことだけは覚えています＾＾；
この日は中学生を中心に練習していました。一般の人も１時間２００円で使えるので、今度走って１５００ｍ、５０００ｍ、１００００ｍのタイムをとってみようかなと思います。
２００ｍ程の坂道ダッシュ
この公園は坂が多いので、坂道のランニング練習をするのには好都合です。
なかなかな勾配のある坂があり距離も２００ｍくらいあるので、坂道ダッシュを５本しました。
上り坂は苦手で定期的に坂道での練習をするようにしているのですが、家の近所には丁度いい坂道があまりないので、この坂は練習するのには効果的だと思いました。
下りはジョギングして下った後に３０秒くらい休んで、また上り坂をダッシュするというかたちで５本こなしました。なかなかきつくて良いトレーニングになったような気がします。本当は１０本くらいはやっても良かったですが、今の自分では５本だけでもけっこう脚にきて次に日は筋肉痛になりそうです。
４本目くらいから明らかにスピードが落ちてしまい馬力不足を感じました。これからも坂道でのトレーニングは定期的に続けたほうが良さそうです。
公園の外周コースを１周してみたが・・・
坂道ダッシュを５本した後に、中学の時に走った公園の外周コースを走ってみました。大会では２周でしたが１周だけ。
タイムは６分５秒でした。
コースの距離は走り終わった後に確認・・・
１４３５ｍということが分かるとけっこうショックでした。遅すぎるなと。これだけ細かく距離が書かれているということは、正確な距離なのだと推測できます。
スタート位置が坂道ダッシュをした坂が始まる時点だったことと、シューズが普段走っていないシューズだったこと、坂道ダッシュをしてから２分くらいしか休まないでスタートしたことなど、タイムが遅かった言い訳はいろいろとありますが、おそらく万全の状態で走ったとしても５分は切れそうにないなと感じました。
とにかく上り坂での消耗が激しい。坂を終えた後でペースが落ちてしまい回復するまでに時間がかかります。やはりフルマラソンでサブ３を達成するには上り坂の練習も定期的に続けていく必要がありそうです。全く平坦なコースというのも殆どないでしょうし。
１５００ｍは流石に５分は切れるだろうと思っていますが、実際どうなのか微妙です＾＾；トラックなら４分３０秒くらいで走れるだろうと思っていましたが、そんなに甘くなさそうです。
そろそろトラックでのタイムトライアルもしてみたほうが現実を知るのに良いかもしれません。
時々はこの公園で練習をするのもいいかも
その後は、姪っ子達と合流してすべり台やアスレチックなどで一緒に遊んで、そろそろ帰ろうとなっても「まだ全然遊び足りない」という感じであと「すべり台１０回」ということだったので、自分も「もう少し」ということで公園内の他のジョギングコースを１周して、５０ｍくらいの他の坂道のダッシュを５本追加しました。※姪っ子は母親（姪にとっては祖母）が見ているので大丈夫です。
今日は軽く練習するつもりがけっこうハードになりました。この公園はいくつか坂道やジョギングコースもあり、野球をする人やテニスをする人も多く、いつもと違う空気で練習できるので、これからは休みの日に一人で来てみっちりと練習するのも良さそうだと思いました。少し遠いですが新しい良い練習場が見つかりました。
トラックでのタイムトライアルもしてみたいですし、モチベーション維持の為に時には環境を変える意味で効果的な練習場になりそうです。
距離が分かるコースを走りショックな現実を知ることになりましたが、大きな収穫があった一日になったと思います。
