今日は仕事が早く終わったので１５時半くらいから１０ｋｍの距離を走りました！
今日は比較的涼しかったですが、炎天下でかなり厳しい暑さの中でのランニングとなりました。
本当なら１８時くらいから、もっと涼しい時間帯に走りたかったのですが、夕立の心配があり晴れている内に走ってしまうことにしました。
ガチゆる走に近い１０ｋｍ走
普通に１０ｋｍのペース走（距離走）をしようとも考えましたが、この暑さだとキロ４分２０秒ペースくらいが限界かなと最近の練習での感覚があり、今日は一応ポイント練習の日なので、それだと少しスピード感がなくて微妙だなと思いました。
５月と６月はジョグを含めて長い距離を走ることが殆どなく、最高でも一度のランニングで走った最長距離が８ｋｍという、走行距離不足が気になっていたので、今日は久しぶりに１０ｋｍ以上の距離を走っておこうと考えていました。
そこで、ガチゆる走に近い感じで、最初の１ｋｍとラスト１ｋｍだけ４分以内で走り、間の８ｋｍはゆるくジョグに近い感じで走ることにしました。本来のガチゆる走だと、最初に１ｋｍを１本か２本走り、休憩を入れてから距離走に入る形が一般的ですが、この季節だと休憩の時間も暑くて汗をかきますし、体力を奪われるので、このようなメニューにしました。
シューズはズームフライ（初代）です。
予想以上に辛くて最後はヘロヘロに！タイムも出ず・・・
最初の１ｋｍは３分４６秒で、体感的には３分３０秒くらいのペースのつもりが、やはり強い日差しと気温もあり、予想以上に体力を奪われました！
２ｋｍめは４分５６秒で、ここからビルドアップしていくことも考えましたが、感覚的にこれくらいのペースじゃないと１０ｋｍも持たないなと感じたので、これくらいのペースでいくことに。
３ｋｍは４分４２秒で、これくらいがこの季節の今の自分のジョグペースかなと感じました。そして、これはラスト１ｋｍでペース上げるのは無理そうだと感じました。とにかく今日はどんなペースでも１０ｋｍ走りきることを目標に切り替えました＾＾；
その後は何とかキロ４分４０秒～５分のペースをキープし、ラスト１ｋｍでペースは上げられませんでしたが、ラスト３００ｍくらいだけは何とかペースを上げ４分１８秒でした。最後はヘロヘロで本当にきつかった！
マラソン走るなら走行距離は何だかんだ大事だなと
１０ｋｍを４６分５０秒（Ａｖｇ４：３９／ｋｍ）・・・３か月前だったら最初の１ｋｍのペースを考えてもかなり楽に走れたはずなのに、今日は本当に辛くて余力もなかった。
アベレージキロ４分１５秒でも１０ｋｍならだいぶ余裕を持って走れるようになっていたのに、暑さもあるにしてもやはり４月以降の走行距離の不足も大きな原因かなと思います。
前回で、夏は割り切ってスピード強化に力を入れようということにしましたが、ある程度の距離を走ってこそ（ジョグや距離走あってこそ）のスピード練習（ポイント練習）だなと実感しました。
中距離をやるなら別にそこまで距離を踏むこともないのかもしれませんし、何もやらないよりはスピード練習（インターバル走やレぺ走）だけもやるほうがずっと意味があると思いますが、あくまでもいずれマラソンを走る気があるのなら、コンスタントに長い距離も走っていかないと、なかなかスタミナがつかないなと。
ただ、正直言うと今日の１０ｋｍがあまりにも辛かったので、少し自信喪失気味でまた長い距離への苦手意識が強くなってしまいました＾＾；
ペースをもっと落としてでも、徐々に長い距離と時間を走ることに慣れていかないとなかなか続けられそうにないですね。なんか同じようなことを繰り返していて、このブログで書いている内容でもループしているような気がします。
７月も始まったばかり。はたしてこの夏はどうなるのか？今日のダメージ（精神的な）を引きずって涼しい季節になるまで短い距離のランニングだけ、なんてことになることもありそう。かなり弱気というかモチベーションが下がってます＾＾；
早朝とかでも夏に無給水で３０ｋｍ走とかしてる人の身体はいったいどうなっているのか不思議です！本当に凄い！
