１１月１３日
昨日は疲れや足裏に少し痛みが残ったのでランニングはお休み。腹筋と体幹のトレーニングだけしました。
しっかり回復できたので今日はスピード練習（ポイント練習）をしました。仕事を早く終わらせることができたのでみっちりと練習できます。
そこで１０００ｍ×１０本のインターバル走をしました！今までは最高で６本で、それでもけっこう厳しかったので、１０本やるのはけっこうな気力が必要でした。やる前から「やっぱり８本にしとくか」とか思いながら「いや、今日はなにがなんでも１０本だ！」と覚悟を決めて決行しました。
現状、自分の走力を考えると、本数は５本くらいにして、その分設定タイムを速くするほうがスピード強化をする意味では効率的なのかもしれませんが、この辺で辛い練習をしておくことが精神的にも今後の練習の為になるだろうと考えました。
設定は３分４０秒以内でレストを１分３０秒と甘めに
今までも約１０００ｍのインターバル走は６本以内ならやってきているので、今までを考慮して設定は３分４０秒以内、レストはウォークで１分３０秒とかなり甘めにしました。とりあえず今日は１０本こなすことに重点を置きました。
今日のこの練習を今後のインターバル走の設定タイムや本数の参考にすることにしました。厳しい設定にしてこなせなかったら印象も悪くなって、今後同じようなメニューをする気にならなくなるだろうと思い、甘めの設定にしました。
実際に走るコースは実際は正確な距離を測ったことがなく１０００ｍもなさそうなのですが、未舗装の農道で砂利道や雑草の生えた道を含みけっこうタフな路面なので、１０００ｍということにしました。今までは８００ｍとして考えてきましたが、最近になって９００ｍ以上はあるんじゃないかと思うようになりました（いいかげんＧＰＳウォッチを買おうかな）
で、どうなったかというと・・・
３分１６秒、３分３２秒、３分３２秒、３分３７秒、３分３９秒
５本目で心が少し折れやめたくなりましたが、６本目からはレストを２分に増やして何とか続けました。６本目以降は・・・
３分３４秒、３分３３秒、３分３１秒、３分３０秒、３分９秒
後半の５本はレストを長くしたこともありビルドアップでこなすことができました。
リカバリーは設定通りではありませんでしたが、何とか３分４０秒以内で１０本は消化することができたので良しとします。甘いけどこれでも凄くきつかった。
インターバル走でペースを合わせる難しさを体感
反省すべきは１本目で３分１６秒と速くし過ぎてしまったこと。最初なので当然楽に感じるので思っていたより速いタイムになってしまいました。それが後に響いて途中でレストを長くせざるをえなくなりました。
インターバル走はできるだけビルドダウンせず、徐々にタイムを上げていく（ビルドアップ）ほうが良いとされています。それを考慮して１本目はちょうど３分４０秒くらいで走ったつもりが、かなり速くなってしまいました。途中で時計も見なかったのもまずかった。
トラックならもう少しタイムを調整しやすいのだとは思いますが、インターバル走でペース（タイム）を合わせるのって難しいなと思いました。
プロやエリートランナーのインターバル走の内容を見ると、多くはしっかりビルドアップして、最後の１本を最速でこなせています！しかも自分とは違い１秒か２秒と徐々にタイムを速くしていく感じです。ランニングでの時間感覚が凄いです！
ガーミンなどランニングウォッチでペースを見ながら走れば、自分ももう少しペースは上手く調整できるのかもしれませんが、基本的な走力だけでなくペースを保ったり上手く調整する能力もまだまだだなと痛感しました。
２度とやりたくないけど効果的な練習とは感じた
１０００ｍを１０本となると、けっこう時間もかかりますし辛いですね。「こんなの２度とやるか！」と９本目を走っている時に思いましたし、今でも２度とやりたくないというのが本音です＾＾；
ただ、甘めでも効果的な練習だったとは感じましたし、これからも１０本はできるか分かりませんが、インターバル走は定期的に続けていきたいと思います。４００ｍ×１０本などよりスピード強化に重点を置いたインターバル走も取り入れていこうと思っています。
学生の時に陸上部でもなく、まだフルマラソンを含めレースを走ったこともなく、そして１人で練習して１０００ｍ（約）×１０本のインターバル走とかやってる人ってなかなかいないだろうなと思います。何度も途中でやめようと思いました。最近、１人で練習するのに少し限界を感じるようになってきました。
と、ちょっと弱音も吐きましたが、田舎だし1人で走るほかありません。２度とやりたくないと思っても、少しすればまた走りたくなるから不思議です。
