１年後のサブスリー達成を目標にして最近はモチベーションが凄く高まっているのですが、１週間くらい前から左脚のシンスプリントの痛みが出て、今は足首痛（内側）になっています！
走れない痛みではないということと、シンスプリント同様に、走っていると痛みが消えていくタイプの痛みということもあり、今日も痛みが残る中でポイント練習（スピード練習）をしてしまいました。
以前にやった３２１というメニューで、３ｋｍ⇒２ｋｍ⇒１ｋｍの順で走る練習で、繋ぎ（リカバリー）は１ｋｍのジョグで合計８ｋｍの変化走の形です。
左足首の痛みがあるので設定は軽めにし、３ｋｍはキロ３分５５秒、１ｋｍジョグは５分で２ｋｍはキロ３分５０秒、ラスト１ｋｍは３分４０秒くらいをイメージしてやりました。
シューズはズームフライ（初代）です。
着実にキロ４分ペースに慣れてきていることを実感
結果としては
３ｋｍ ３：５８、３：４９、３：４７
１ｋｍジョグ ４：２６
２ｋｍ ３：５２、３：４７
１ｋｍジョグ ４：３７
１ｋｍ ３：３４ ＋ １５０ｍ（３１秒）
という感じで、途中までは足首の痛みもありましたが、思ったよりも身体が動いて設定よりも全体的に速いタイムで走れました。
ズームフライだとキロ５分ペースで走るのが難しくて、繋ぎのジョグが思ったよりも速くなってしまいましたが、良い練習になったと思います。
全体のアベレージもキロ４分を切っていて、最近は着実にキロ４分ペースに慣れてきていることを実感できました。
怪我で足踏み・・・休むべきだが・・・
今日は良いポイント練習になったとは思うのですが、怪我のリスクを考えればやるべきでなかったとも思います。
ここ１年くらいはこれといった怪我もなくマラソン練習を続けてこれて、最近は走行距離も伸びて順調だっただけに、ここで長引く怪我をしてしまうのは大きな足踏みになりかねません。
今の所はそこまで深刻な痛みにはなっていませんが、このまま中途半端に練習を続けていくと悪化してしまうリスクもあると思うので、この辺で３日くらいは休むべきかなと感じています。
以前シンスプリントで悩んだ時は、それほど休まず、走りながらいつの間に治っていたこともあるので、今回もそうなれば良いのですが、シンスプリントから足首に痛みが移ったの気になる所で、やはり大きなリスクは避けて休むのが無難でしょう。
別に焦ることもないし、頭では分かっているのですが、走れる程度の痛みということや、走り始めると痛みが消えるタイプの痛みということで、中途半端に走ってしまうんですよね。
過去に怪我や痛みで休んだ時には、一気にモチベーションが低下して走るのが億劫になった経験があるだけに不安になってしまいます。
ランニング（マラソン練習）で着実に成長していくには怪我をしないということも本当に大事だなと久しぶりに痛感しています。休むのも練習と考えて今は怪我を治すことを最優先したいところです・・・守れるかどうか＾＾；
