2024年3月
仕事の関係で心の余裕が無く、しばらくランニングを休止していましたが、3月から再スタートしました。
ここ2年は怪我や仕事の関係で、途切れ途切れで練習していいて、さらにここ4カ月間は殆ど走っていなく、5年前に走り始めてここまで長く休んだのは初めてのことです。
どれくらい走力が落ちたか分かりませんでしたが…走り始めて半年くらいの時の走力に落ちていました！
15℃くらいの良いコンディションでキロ5分くらいのペースで走っても5kmほど走ったらきつくなってきて、10kmを50分を切るのも厳しい状態です。
走り始めて1年経った頃は、キロ4分30秒くらいのペースで5kmは楽に走れていたので、だいぶ走力が落ちていることに愕然としました。
筋持久力も大きく低下しているので怪我に注意しながら
完全に走り始めて半年の頃に戻った訳ではないことは分かっていますし、休んでいた期間が長かったので一時的に走力が落ちたことは分かっています。
それでも、毎日走る習慣が途切れてしまったことで、30分ランニングするだけでも大変に感じるようになってしまったので、まずは走る習慣を戻すのが大変そうです。
早く走力を戻したいと無理をして怪我をしてしまうリスクも大きいです。
実際にキロ5分30秒くらいのペースで5km以上走っただけで翌日筋肉痛になりましたし、心肺機能だけでなく、筋持久力の大きな低下も感じます。
時々軽い筋トレはしていましたが、筋力の低下も大きいので、少しずつ走る距離や頻度、ペースなどを上げていく必要がありそうです。
こういった経験は初めてなので分かりませんが、走力を一番良かった時に戻すには3カ月以上はかかりそうかなと感じます。
焦らずにジョグ中心の練習で戻していきたい
スピード練習（ポイント練習）も何度かやりましたが、1分スピード1分ジョグのファルトレク走(ファートレック走)をやっても、10本やるつもりが5本くらいやって限界になってしまいました。
しかも合計で10分なのに平均ペースがキロ4分40秒くらいでした！たぶん疾走区間がキロ4分くらいのペースで、ジョグ区間がキロ5分半～6分くらいです。
2年前は15本の30分で疾走区間がキロ3分20～30秒で、ジョグ区間がキロ4分30秒で、平均ペースはキロ3分50秒～4分くらいでこなせていたので、やはりかなりの走力ダウンを感じます。
今の段階だとスピード練習をしてもただひたすら辛くて、終わった後に走力の低下にショックを受けるだけなので、ジョグ中心の練習にして、流しで100～300ｍの5本を入れるくらいにしていこうかと思います。
ペースはキロ5～6分くらいにして、距離や頻度も無理はせず、焦らず少しずつ練習強度を上げていくつもりです。
既にアキレス腱や足底、臀部などに痛みが出ているので、長期休養が必要になるような怪我だけには注意してやっていきます。
初マラソンのことは今は考えずに
サブ3を目標にしてランニングを始めてから約5年、一度もマラソンを走らずに終わってしまう危機でしたが、何とか再スタートできました。
本当に要領が悪いというのか、マラソン練習の悪い例みたいになってしまっていますが、なかなか目標を達成できない人には、ある意味励みになるというのか、慰めになるのかなと思います。
初マラソンについては今は考えないでおきます。それがダメな原因の一つでもあると思うのですが、仕事の関係もあって、今はスケジュールなども組みにくい状況です。
目標のレースを決めて、そこから逆算して練習を組んでいくのが有効なのは分かりますが、サブ3の目標だけに拘ることなく、今までのように、レースに出なくても練習やランニングを楽しんでいければと考えています。
