５月２７日

マラソンの練習を始めて２か月と約２０日が経過しました。

久しぶりに体型の写真を撮ってみました。

ランニング 体型の変化

１か月前とあまり変わってない！

元々痩せていたというのもありますが、
もう少し早いペースで絞れてくると思ってました。

１か月前の記事はこちら
ランニングはダイエットに効果的なのか？体型の変化を記録

正確に言えば前回からは１か月と半月が経っています。
体重としては６７キロから６５．５キロもで減りました。

若干腹筋も腕も締まった感じはありますが、
まだまだマラソンでサブ３を達成するには、
明らかに全体的に太過ぎると思います。

ランニングの距離不足

マラソン練習を始めてしばらく経ちましたが、
今の所はランニングしても筋トレしても筋肉痛が出るので、
ランニングする間隔がどうしてもあきますし、
平均で言うと１日２キロも走れていません。

体を絞るのには距離不足なのは明らかです。

ただ、無理して怪我するのが一番悪いと思うので、
徐々に走る距離やランニングをする日を
増やしていきたいと思います。

筋トレで負荷をかけすぎ？

あとは筋トレでの負荷をかけすぎなのも
あまり体が絞れない原因だと思います。

もっと負荷を軽くして
回数を重視した筋トレをすればいいのですが、
どうしてもマラソン練習を始める前の時に
行っていた負荷でやってしまいます。

「筋肉を捨てきれない・・・」

正確に言えば元々殆ど筋肉なんてないのですが、
これ以上細くなるのがどうしても名残り惜しい＾＾；

ただ、まだまだレース（マラソン大会）に
出る予定はないので、別にそんなに
焦って体を絞る必要もないと感じてます。

今のままの筋トレ方法でも、
走る距離や頻度を増やしていくことで、
自然と脂肪も落ちて細くなっていくはず。

あとはお腹周りがあまり変わっていないので、
腹筋のトレーニングの量も増やす必要がありそう。

ランニングでダイエットの効果を期待するなら

まだ３か月も経っていませんが、
ダイエットの効果を期待してランニングする場合は、
やはりゆっくり長く走るほうがいいと実感しています。

とにかく体重を落として細くなりたいなら、
特に走る時間を重視したほうがいいと思います。

自分はダイエットの目的は殆どなく、
走力アップの目的でやっているので、
毎回息がきれるほど走ってしまい、
今はまだ長い距離と時間は走っていない状態です。

今までで最高は１回のランニングでは３０分、
距離としては７キロくらいです。

もう少しゆっくりのペースでも
ＬＳＤなどの距離練習（距離走）を増やしていったほうがいいかもしれませんが、
伸び悩んだり怪我が長引いたりしない限りは、
自己流でやっていこうかなと思います。

とにかく今はまだ走るごとに成長していますし、
キツイと感じながらも楽しめているのが何よりです。

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