今日は昼頃から久しぶりに晴れました！本当に久しぶりの晴れ間で１０ｋｍジョグをすることにしました！
炎天下の中での１０キロは今の自分にとってけっこう厳しく感じるのですが、今回はジョグということで「楽に走る」ことをテーマにしました。
明日がポイント練習（スピード練習）の日なので、疲れを残さないという意味もありますが、最近のランニングは毎回辛くて「走ることは辛いこと」というような意識が強くなっている気がしたので、今回は楽に走ることを意識し「走ることは楽しい」という意識を持てるようにしました。ジョグというよりアクティブレストに近いかもしれません。
本当は１８時を過ぎて涼しくなってから走りたかったけど、天気予報を見ると夕立になる心配があったので、晴れているうちに走ってしまうことにしました。１７時を過ぎていたので比較的涼しかったですがそれでもやっぱり暑かった！
練習にメリハリをつけることも重要
辛いのは辛いで走った後の満足感というのか「良い練習になった」という実感が持ててそれはそれで良いのですが、最近は暑さもあり毎回かなりキツく感じるランニングになっていて、それによってランニングが少し億劫に感じることも多くなっていたので、今回は楽に走り切ることに重点を置きました。
毎回強い負荷の練習をすれば良いという訳ではないですし、練習にメリハリをつけることも重要です。
前回同じように夏の炎天下で１０ｋｍを走った時はキロ４分４０秒のペースでもけっこう厳しかったので、キロ５分～５分半のペースを目安にしました。
シューズはニューバランスのSTROBE（ストロボ）です。一時は雨の日用のシューズにしていましたが、最近はジョグやアクティブレストの時にもけっこう履いています。軽くて汎用性のあるシューズだと思います。
やはりペースを守れず全然楽じゃないランニングに！
自分はペースを守るのが苦手で、今までアクティブレスト的に軽めのペースで走ろうとしても最後までペースを守って走れた試しが殆どありません＾＾；
今回も結局予定していたペースより速くなってしまいました。アベレージはキロ４分３２秒でした。
最初の１キロが４分４０秒で、でその後にペースを落とそうとしても意外なほど身体が動いて、同じようなペースで８ｋｍまで、けっこう苦しくなってきたのですが・・・
明日は雨予報で走れるかどうか分からないので、走れる時に追い込んでしまおうと、そのままペースを落とさず・・・
ラスト１キロは４分１４秒までペースを上げてしまいました！結局ラスト２キロは全然楽じゃありませんでした＾＾；
キツさ的には全然ジョグという感じではなく距離走になってしまいました！冬ならアベレージ４分１５秒でもけっこう楽なのに、やっぱり夏はタイムがだいぶ落ちると再確認しました。
身体は徐々に慣れてくる！やはり継続が大事！
予定通りとはいきませんでしたが、なかなか良い練習になったとプラスに考えています。
今日は比較的涼しかったこともありますが、徐々に夏の暑さにも慣れてきたように思います。タイムが落ちるのは仕方ないですが身体は徐々に順応していきますし継続することが大事ですね！
それにしても汗の量が凄い！全身びしょ濡れで汗がボタボタ垂れてきます！
走り終わったらすぐにシャワーを浴びたい所ですが、しっかり汗を拭くかクールダウンしてからでないと、風呂場に行くまでに玄関とか廊下が汗で大変なことになるのがまた夏のランニングの大変な部分です＾＾；
最近買ったランニングソックスがあって、少し滑るのが弱点ですが、薄い生地で通気性が良く汗をかいても蒸れる感じがなく、夏のランニングやジョギング時にはけっこうおすすめです！
色は黒と白もあります。自分は何でこんな派手なカラーを選んだのか忘れました。黒にすれば良かった・・・
