１０月２０日
マラソン練習には「メリハリが大事」だなと強く感じています。
プロのランナーでさえも一日の練習時間はそれほど長くないですし、休養日やキロ４～５分のジョグだけという日もあるくらいですし、負荷をかけすぎても体がもたない、怪我をして逆効果になってしまいます。
休む時はしっかり休む。ジョギングと決めたならペースを上げ過ぎないように注意してジョギングにする。そういったことで怪我を防止することがとても重要なのだと。特に疲れやどこか痛みがある時は。
でもそれが自分には難しい！
痛みがある時でも走ってしまいますし、ジョギングする時でもどうしても途中でペースを上げたりラストでスパートしてしまったり・・・
そんなこんなでまた怪我により満足に走れない日々に逆戻りしておりますorz
足の甲の痛みがなかなか完治しない
１５日に距離走をしてその日は問題ないと思ったのですが、１６日になって起床したらまた左足の甲の痛みが強くなっていました！
１６日は元々ランニングはしない予定だったのでよかったのですが、１７日になっても痛みが消えずに結局上半身の筋トレだけとなり、また２日走れないということになってしまいました。
１８日になって痛みが消えたので下半身の筋トレをして、走っても大丈夫そうだったのでこの日はスピード練習（ポイント練習）をしようとしたのですが、いざ走りだしてみるとやっぱり左足の甲が少し痛む・・・
本来ならそこでやめるべきだったと思うのですが、痛みが軽かったので緩めの坂を往復するメニューをこなしました。
坂ダッシュだと足への負担が大きそうだったので、ダッシュよりは軽いスピードで上り、下りはスピードを落として走り往復する感じです。８０ｍくらいの坂なのですが、１０往復してだいぶ息が苦しくなりました。足にはあまりダメージを残さず心肺機能は鍛えたいという目的としては悪くないメニューだったと思います。
しかし、その日は足の痛みが悪化するようなことはなかったのですが、やはり次の日の１９日になって痛みが悪化しているというパターンでした。結局昨日も室内での簡単な筋トレや体幹トレーニングだけでランニングできませんでした。
足の痛みは休養するしか対策がない？
左足の甲の痛みはおそらく「舟状骨」という個所の痛みのようなのですが、いろいろ調べてみても足の痛みというのは休養（安静）することが一番のようです。
他の場所でも同じだとは思いますが、膝の場合は走りながら、トレーニングしながら徐々に改善していくことができました。
足の場合は疲労の蓄積が原因のことが殆どのようなので、休んで完治するのを待つことが特に大事のようです。中途半端にトレーニングやランニングを続けてしまうと、なかなか完治しなかったり、疲労骨折など悪化してしまうケースも多いことが調べてみて分かりました。
疲労骨折となれば２週間～１か月は完治にはかかりますから、やはり悪化しないように今は少なくともランニングや患部に影響のあるトレーニングは控えるのが得策のようです。
ですが今日になって殆ど左足に痛みは感じないので、今日は走ろうかどうか迷っている自分がいます＾＾；少し違和感は残っているので今日は上半身の筋トレだけにして、ランニングは控えたほうがいいと思うのですが・・・
メリハリのある練習が大事と分かっていても、それをしっかり実行するのは難しいです。
