７月１７日
今日はランニング（マラソン練習）を始めて最長の距離を走りました。こんな暑い日に距離走をするのもどうかと思いましたが、やはり徐々に走れる距離を伸ばしてスタミナを付けていかなくてはと考えました。
距離走と言っても１周推定８００ｍのクロスカントリー風のコースを１０周なので、上級者や既にマラソンを完走しているなど長い距離を走り慣れている人にとっては距離走とも呼べない距離かもしれません。
しかし、今の自分にとっては十分長い距離で、気温も考えるとかなりペースを落として走らないと完走できない距離です。ジョグペースでも１０周を走りきることに重点をおき、内容としてはＬＳＤになることを想定して望みました。
２日前には８周を走りました（その時の記事です↓↓）
８周でも何とか走り切れた感じだったので、さらに２周多く走ることを考えとにかくオーバーペースにならないことに注意しました。
尋常じゃない汗の量でハーフパンツが・・・
ラップタイムを記録できない時計を使っているので、正確には覚えていないのですが、最初の５周はだいたい１周平均４分１０秒～４分３０秒くらいのペースで走りました。ペースがペースですから当然かもしれませんが、２日前よりずいぶん楽に感じたので、２日前のランニングで少しはスタミナがアップしたのかもしれません。
しかし、思わぬ所で障害がありました。
久しぶりに穿いたハーフパンツが途中から汗を吸って落ちてくるように・・・
最近は腹筋のトレーニングの量も増やしたのでウエストも細くなったのだと思います。それと気温と走行距離も合わさって汗の量も増え、走るほどにハーフパンツも汗を吸って重くなっていく。そして重さによってずり落ちていく・・・8周目あたりからはハーフパンツが下がっていくのを頻繁に直しながらで走りに集中できず。
ついに１０週目のスタートでハーフパンツを脱ぎ捨てました！もうこの時は汗を吸い込み過ぎてハーフパンツが落ちていくばかりだったからです。
幸い、この日は黒のロングボクサーパンツを穿いていたので、トレーニングウェアに見えなくもない。というか殆ど誰も通らないし残り1週なので大丈夫だろうと・・・
と思ったらこういう時に限って２台も車が通る！たぶん「こんな暑い中よく走ろうと思うよな。アホだろ」みたいなことを思ったのは推測できるとして「あいつパンツで走ってるぞ。変態だな」と思われたかも＾＾；
最後は意外にスパートできる余裕があった
ちょっと恥ずかしかったけど、ハーフパンツを脱いだだけでかなり快適になり、そして残り１週ということで最後はそれなりにスパートできる余力はあり、１０週目は３分台でまとめられました。２日前に８周を走った時は最後はバタバタだったので少し意外でした。ペース配分も大きいですが、やはり着実に成長しているなと実感できました。
（走った時とは別の日に撮った写真です）
タイムは４３分５秒。４４分台以内で走るのが目標だったのでよかったけど、ハーフパンツのことがなければあと３０秒くらいは縮められたと思う。走り終わった後はシューズも含めて全身汗でびっしょりでした。
夏場の長距離のランニングは十分に注意を
決めた距離を目標のタイム内でしっかり走れたのは良かったですが、ちょっと熱中症気味になりました。十分に注意したつもりだったのですが。
日没前に走り切ろうといつもより走り始める時間が早かったのもあり、その分気温もいつもランニングする時より高かったのと、やはり走る距離、時間も今までで最長だったこともあり思っていたより消耗しました。
給水のタイミングは６週を終わってからにしたけど、５週目が終わった時にしたほうがよかったかもしれません。９週目から１０週目にかけては少し寒けも感じて、走り終わった直後は達成感で元気になった気がしましたが、少し経ってから少し頭痛がしてきました。
幸い、走り終わってすぐに水分補給もして帰って風呂に入って回復しましたが、少し危なかったかもしれません。
ランニングを始めて約４カ月が経ちましたが初めての感覚でした。脱水症状や熱中症寸前の状態だったかもしれません。１８時を過ぎてたとはいえ、３０度近かったと思いますし無理もないですね。ちょっと注意が甘かったかもしれません。
マラソンは夏場の練習で差がつく？
反省点もありましたが、途中で「８周でいいかな」とか「９周でやめておくか」という気持ちにもなりながら、１０周を達成できて達成感が強かったですし確かな成長も感じられました。
この調子でやっていけば少しずつスタミナもついていくと思いますし、走れる距離や時間も伸びていくと思います。夏は無理して怪我したり体を壊したりしないよう注意が必要ですが、その分、やりきった時の達成感は強く、ランナーにとっては成長するのに重要な時期なのかなと思います。
この辺は精神論の部分が大きいですけど、夏はサボりたくなったり、力を抜きたくなるものですが、そこでしっかりトレーニングできるかで差が生まれるのだろうと。無理して体を壊したら本末転倒なので、その点のさじ加減は大事になりますが。
少し右足のふくらはぎの疲労が大きいようなので、明日は上半身の筋トレだけにしてランニングは控えたほうがよさそうか。無理せずにやっていこうと思います。
“暑い中で自身の最長距離をランニングしたら大変なことに” への1件のフィードバック