痛風とランニング・・・痛風によりマラソン練習の頻度や負荷を下げる | 走る３０代のランニングブログ！目指せマラソンサブ３

ここ１か月は怪我無くマラソン練習を続けられていたのですが・・・

怪我を克服できたと思ったら次は痛風の症状が出てしまいました。実は２週間くらい前からなのですが、足の指の関節や先が少し赤く腫れが出てしまいました。中指の第一関節と薬指の先です。

ランニング痛風

最初は足のストレッチをする為に足の指を手で握った時に少し痛みを感じ、ランニングによる疲れによって痛みが出たのだと思いました。しかしランニングを休んだ日でも痛みが出たことで、そこでちゃんと足の指を見た時に腫れているのに気づき「あ、痛風か」と
なりました。

痛風持ちだが深刻な症状が出たことはない

とは言え、症状は軽く今のところは日常生活にもランニングにも殆ど影響はありません。

私は２５歳くらいから痛風の症状が出るようになったのですが、今まで特に生活に支障が出るほどの発作などは起きたこともなく、今まで３度検査をしましたが何故か３回とも血中尿酸値は正常値でした。

血中尿酸値はけっこう短期間でも数値が変わるので、偶然検査した時だけ数値が低かったことも考えられますが、痛風の症状が出てもそれほど深刻な症状になったことがないのはその為かもしれません。

医者も「痛風だとは思うんだけど」と少し半信半疑です。足の両足の指に症状が分散している分、痛みも小さいのかもしれません。医者によると親指の付け根だったり、もっと一か所に腫れ（尿酸の結晶）が集中する人が多いとのことです。重度の痛風の人は足全体が腫れてしまう人もいますが。

ポジティブに考えれば、尿酸値が高くても痛風の症状が出ないよりも、痛風の軽い症状は出るけど尿酸値は低いほうが、今後の健康的リスクを考えた場合は良いのかなとも思います。実際に痛風にはならなくても尿酸値が高く腎臓疾患に直結してしまう人もいますし。症状が軽く尿酸値も低い為に、今まで痛み止めだけしか処方されたことがなく、尿酸値を下げる薬を飲んだということもありません。今まではそれで問題なく済んでいます。

ただ、それはこのまま痛風の症状が悪化しなければの話です。

筋トレをすると痛風の症状が悪化する？

私の痛風の症状が出るのは年に一度か二度で、冬の寒い季節に多いです。というよりいつもこれくらいの時期のような気がします。たぶん毎年、年末年始での食生活や飲み会などの関係で太り、そのタイミングで筋トレをいつもより張り切ることにより、ストレスで痛風の症状が出るといった感じです。

あとはこの時期は、仕事が比較的大変だったり忙しいこともあり、そのストレスもあるかもしれません。

痛風の症状が出る、比較的強くなるのは私の場合は、暑い風呂に入った時と筋トレをした時が殆どです。痛風は軽い運動は良いとされていますが、負荷の大きい運動は逆効果になるとされています。軽い運動ならストレス発散になりますが、負荷の大きい運動だと逆にストレスになるからです（少なくともその運動をしている時は）

実際に私も筋トレをしている最中や後に痛風の症状が強くなる傾向が顕著です。とは言っても少し腫れや赤みが強くなる程度で、痛みとしては殆ど苦痛はなく、押したり体重をかければ少し痛みを感じる程度です。

マラソン練習を始めてから初めての痛風

今までは痛風の症状が出ても、少し飲みすぎや食べ過ぎに注意したり、アンセリンのサプリメントを飲むなどすれば、１か月もすれば痛風の症状は消える感じでした。筋トレもマラソン練習を始めるまでは多くて週に２度だったので、続けていてもそれほど問題はありませんでした。

アンセリン痛風

しかし、マラソン練習を始めてから初めて痛風の症状が出て、これからどうなるか少しだけ心配です。実は２週間は今まで通りランニングや筋トレをしてきました。いつものようにアンセリンのサプリメントも安いものですが飲んでいます。

それで今のところ特に悪化もしておらず、ランニングをしていても、少し蒸れる感じはしますが特に問題はないのですが・・・逆に言うと２週間経ってもあまり回復もしていないのが少し気がかりです。今までのパターンだと２週間もすれば症状は回復に向かうはずなのですが、やはり筋トレも上半身と下半身とで分けて２日に１回はしていますし、スピード練習もなど負荷のかかるランニングもしていますし、それが影響しているのかもしれません。

このまま悪化しなければいいのですが、痛風の発作となると、マラソン練習というより日常生活や仕事にも支障が出てしまいます。私はデスクワークではありますが、痛風の発作は文字通り風が吹くだけで痛むようなかなり強烈なものと聞きますし、できれば経験したくないものです。