今日はポイント練習の日で２ｋｍ×３本のインターバル走をしました！
シューズはアディゼロ匠戦３です。かなり久しぶりに履きました。
２ｋｍのインターバル走は今まであまりやってこなくて、８月に同じように設定ペースはキロ３分５０秒で３本やろうとしたのですが、最初の１本で消耗し過ぎて２本目で１５００ｍくらいでギブアップしてしまいました。
１ｋｍだと何とか気合でこなせてしまうのですが、２ｋｍになると途中で心が折られます。ただ、それだけにスピードとスタミナをバランスよく強化できてマラソン練習としては効果的だなとも感じます。
涼しくなった今なら３本こなせるだろうと、けっこう苦手意識のある練習ですが再チャレンジしました！
設定タイムはキロ４分以内（８分以内）でリカバリーは３分
今の自分は５ｋｍの１９分切りを目指しているので、それを考えるとキロ３分４８秒が目安になるのですが、１ｋｍだと割と速いタイムでもインターバル走をこなせるのですが、スタミナ不足で１ｋｍを越える距離になるとけっこうきつくなってしまうので、しっかり３本こなすことを意識し、少し甘めでキロ４分以内のペース（２ｋｍ８分）で、リカバリーはウォークで３分という設定にしました。
コースはロードで走りながら決める感じで、坂道や曲がり角もけっこうあるので、それも想定してキロ４分くらいのペース設定としました。以前は厳しいペースで練習するほど成長すると思っていたのですが、最近は自分の走力に合った適度な負荷でランニングするほうが成長しやすいという実感が強くなり、身の丈に合ったペース設定で練習できるようになってきました。
その辺の詳しくは「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」という本を読むとよく分かるので、科学的に効果的な練習をしたい場合にはオススメです！
速すぎても遅すぎても良くないとは分かっていても、自分の場合は速いほうが効果があるとどうしても思ってしまい、毎回一杯一杯になったり、想定していた本数や距離をこなせなかったりすることが多かったのですが、最近ようやく無理のない設定でポイント練習を想定通りこなせることが増えてきました。
１本目 ３：５０、３：４７ ＝ ７：３７
２本目 ３：５５、３：５１ ＝ ７：４６
３本目 ３：５２、３：３８ ＝ ７：３０
ちょっと設定タイムより速くなりましたが、これくらいの誤差なら許容範囲かなと。
２本目の入りがきつくて、５００ｍくらい走ったくらいで「２本でやめようか・・・」と考えたのですが、とりあえず３本目は１ｋｍでもいいから走ろうとスタートしたら意外と楽で、最後の１ｋｍもけっこう楽にペースを上げられました！
やはり１ｋｍと２ｋｍの違いは大きいなと感じましたが、３本目で少し慣れもあったのか、良い練習になったなと感じました。アディゼロ匠戦を久しぶりに履いた関係もあったかもしれません。
５ｋｍ１９分切りに手応え？こういった練習をいかに継続していけるかがカギ
何となく今日のインターバル走によって、５ｋｍ１９分切りの手応えは感じられました。まだ確かな自信はあまりないですが、トラックや平坦なコースで走れば何とかいけそうな気もします。
今日も最初の２ｋｍはほぼ５ｋｍ１９分切りに近いペースでいけて、意外と余裕があり、予定を変更してこのまま５ｋｍ走ってしまおうかと考えるくらいでした。
その後３分のインターバルで走り出したら予想以上につらくなったのですが、３日前には変化走（ファートレック走）をした中でも５ｋｍを２０分を切れたので、コンディションさえ良ければ十分に１９分を切れる走力はあるような手応えがあります！
ですが、実際にタイムトライアルをして１９分切りを達成できなかったらショックなので、確かな自信がついてからチャレンジしたいと思います。ビビりです＾＾；
ちなみに１０ｋｍ４０分切りに関してまだ見えてこないです。もっとジョグでもいいから距離を踏んでいくしかありません。
１０ｋｍ以上のランニングを定期的にやっていき、今日のようなインターバル走などポイント練習もやっていけば、着実に１０ｋｍ４０分切りも見えてくるかなと思います。
