１２月９日
右足が足底筋膜炎かもしれないことで、違和感が無くなるまではランニングと足底に負担がかかる筋トレはしないと決めたのですが・・・
結局、１日休んだだけで下半身の筋トレ（通常のメニュー）をしてしまい、その次の日からはランニングでの練習も再開してしまいました。結局はランニングを空けたのは２日だけ。
では、足底の違和感が無くなったかと言われれば、痛みはないまでも、まだ左足と比べて右足の底は腫れぼったさが残る感じです。それなのに、間を空けるのが不安で走ってしまいました。もう「なるようになれ」って感じです。
ファートレック走
１２月６日はファートレック走（ファルトレク）をしました。９月に初めてファートレックトレーニングをしてみて、その時は「２度とやるか！」と思ったほど辛かったのですが、効果的だと思ったのでパターンを変えて時々行っています。
この日は１分間スピード走をして１分間スロージョグという繰り返しを１１本しました。コースは未舗装の農道や坂を含むロードコースを組み合わせたコースを走りました。
最初のほうでスピードを出し過ぎると辛過ぎることをこれまでの経験で学んだので、最初の５本まではセーブすることを意識し、後半でペースを上げることを意識しました。たぶん、スピード走の平均はキロ３分３０秒くらいで、ジョグはキロ４分３０秒くらいのペースだったかなと思います。怪我の心配もあったので軽めにしました。
右の足底に特に痛みは出なかったですし、走り終わってからも痛みが出るということはなかったのが幸いでした。
１０００ｍ×１０本のインターバル走
大事をとって次の日は腹筋のトレーニングだけにして、１２月８日の昨日は右足の底に痛みもなく、違和感は少し残りましたが・・・休日ということで負荷の大きいトレーニングし、ランニングもハードなメニューにしました。
下半身の筋トレをみっちりとした後、１０００ｍ×１０本のインターバル走（レスト１分３０秒）をしました。
シューズはファートレック走の時もそうでしたが、ナイキのズームエリート９です。走行距離は４００キロくらいになったと思いますが、アウトソールの所々が削れてきたくらいで、まだまだ履いて走れそうです。
設定タイムは３分４０秒以内と前回と変わらずですが、前回は６本目以降のレストを２分に伸ばしてしまったので、今回はレスト１分３０秒で１０本をこなしきることに重点を置きました。
コースは砂利道など未舗装の路面が８割の農道（いつも走っているコース）です。少しだけアスファルトの道を含みますがクロスカントリーを意識したけっこうタフなコースです。スピード練習には不向きなのかもしれませんが、便利性などいろいろ考えてこのコースで走っています。結果は
３：２２、３：３３、３：３７、３：３４、３：２８、３：３１、３：３１、３：２９、３：３０、３：１０
と、レストの時間は１分３０秒を最後まで守って設定タイムもクリアできました。それでいて前回よりもアベレージも良いですし、感覚的にもだいぶ楽でした。
相変わらず最初の１本が速くなってしまいますし、タイムの推移もビルドアップとはいかないのですが、成長できていることを感じられたのが何よりでした。
８本目くらいから右の足底が少し熱くなり、若干痛みを感じたのですが、走り終わってからは意外と痛みはなく、それからも痛みが出てくるということもありません。
怪我の不安が残りながら自分にしてはハードな内容にして心配もありましたが、悪化するということもなく良い内容の練習ができたと思います。
相変わらず１日走らなければ問題はない感じ
今日になっても右の足底が極端に痛むということはありません。が、やはり少し違和感は残ります。
昨日負荷をかけたので、今日はどちらにしてもランニングは控えます。ただ、走ろうとすれば全然走れる感じで、前と比べて足底の回復度合いが高くなっているような気がします。
この感じから、足底筋膜炎ではなかったと言えるかもしれません。どちらにしても良い傾向です。
結果的には、なかなか良い内容の練習ができ、尚且つ怪我も回復しているようで良い流れになっています。
着実に成長はしていっていると思いますし、このまま良い流れでマラソン練習を続けていけたらなと思います。
ただし、ここで調子に乗らずに、これからも怪我には注意しながら無理せずに続けていくことも忘れないようにしないと・・・いい加減に怪我を克服してまた別の所を怪我するという悪循環から抜け出したい。幸い長期間の休養が必要となるような怪我はまだしていませんが、ブログを見返してみても大半は怪我のことについて書いてるし＾＾；
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