最近は怪我で休み休みでしたが、今日は久しぶりにポイント練習を実行しました。

昨日は７ｋｍほどジョグをして、今日も問題なさそうだったので２ｋｍ×３の変化走をすることにしました。

２ｋｍスピード走を１ｋｍジョグ（リカバリー）で繋ぐ合計８ｋｍを走る、インターバル走に近い最近は時々取り入れているメニューです。

設定タイムはキロ４分⇒キロ３分５５秒⇒キロ３分５０秒と１本目から徐々にビルドアップしていき、繋ぎの１ｋｍジョグは４分３０秒～５分くらいにしました。

２ｋｍのインターバル走

シューズはナイキのズームスピードレーサー６です。

設定に近いタイムで消化するも脚（足）に若干の痛みと違和感

そんなに長く休んでいた訳ではないので、けっこうきつかったですが無理のない程度に練習を消化できました。

３：５８、３：５５

４：３４

３：４９、３：５３

４：３９

３：５４、３：４６

＋０．１９ｋｍ ０：４２

合計 ８．１９ｋｍ ３３：１０ アベレージ（４：０３／ｋｍ）

タイムも自分としては設定タイムに近いペースを守れました。

しかし、途中で怪我をしていた右脚の臀部に違和感が出たり、右足の甲の痛みも少し出てきてしまいました。

臀部に関しては最後まで痛みは出なかったので、明日以降無理しなければ完治しそうな感じもありますが、問題は右足の甲の痛みで、１日休めば痛みはなくなるものの、復帰して２日目には痛みが出てきてしまう感じです。

ランニング 足の甲の痛み

シューズの靴紐を緩めにしたり、シップやテーピングでガードしたりいろいろ工夫していますが、なかなか完治せず思ったより厄介です。

裸足で走る分には問題ないんですけどね。ランニングをしばらく休まないと完治しないかもしれません。裸足ランをするという方法もあるかもしれませんが・・・

年末年始は怪我を完治させることを最優先？

久しぶりにポイント練習を消化できたのは良かったですが、完全復活（回復）とはいかないところがもどかしい所です。

そこまで痛みがある訳ではないので、走ろうとすれば走れる状態ですが、もう一度悪化することがあったら、今度こそ心が折れそうで怖いです。

今年中に５ｋｍ１９分切りは達成したいと考えていましたが、達成しても怪我が悪化ということになり兼ねないので、あまり今年中とか拘らずに、脚（足）の様子を見ながら無理せず慎重に走るようにしたいと思います。

年末年始はランナーにとって走り込むチャンスでもあると思うのですが、今年は怪我を完治させることを最優先に、軽めのジョグと逆に２００ｍのダッシュや坂道ダッシュなど短めの練習をしようかなと考えています。

どちらかというと長く走ることでダメージが蓄積していく感じなので、餅など沢山食べると思うので、あまり太らないように適度に身体を動かしながら怪我の完治を最優先させたメニューにしようと思います。